המאמן טוען שאם הדלקת לאחר כשבוע פלוס של הורדת עומסים לא ירדה - צריך לקצץ בעומסים בצורה נחרצת יותר(האמת, הגיוני). אמנם פחות כואב ומגביל משמעותית ממה שהיה, אבל הכאב בהחלט עדיין שם. אז… עיכבתי ביום את האימון גם כדי לנוח עוד.
סקוואט - 125 3X6(הרגיש קל, נקודה)
115 6X1 פאוז 2 חזרות ראשונות
105 10X1
מתח משקל גוף(סופינציה) - 17X3
GHD פלוס 15 קילו - 9X2
בריאות איתנה לכולם ושהעם הזה ישמע רק בשורות טובות.
דדליפט - 135 3X3
137.5 2X2
122.5 4X3
110 8X1
בולגריאן - 50 9X3
Nordic Curl משקל גוף - 5X3
מתח משקל גוף 15X2
עדכון לגבי המפרק - כואב עדיין, מגביל מעט במהלך היום. איתות מאד מאד ברור מהגוף להוריד עומסים.
שבת שלום ו-*מנוחה*.
בולגריאן - 65 8X3
גוד מורנינג - 55 6X3
מתח פלוס 5 קילו - 12X3
מפרק ימין בפרק כף היד *כואב ומגביל*, לא עובר הכאב למעלה משבוע. נאלץ להפחית עומסים. כנראה זמנית אשלב מכונות בתכנית.
