לוג - מסה

סקוואט - 130 3X3
120 5X2 פאוז 2 חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים 32 קילו - 10X3
לחיצת רגליים 140 קילו - 10X2
מתח משקל גוף - 15X3
כפיפת ברך במכונה - 12X3

דדליפט - 140 2X3
125 3X3
110 4X3
מתח פלוס 10 קילו - 10X3
משקל גוף 15X2

דדליפט - 137.5 3X2
130 2X2
120 2X3
100 2X2
בולגריאן - 55 10X4
מתח - 12X3
Nordic Curl משקל גוף - 3X3

פולי עליון באחיזה צרה - 65 10X4
חתירה בישיבה - 40 15X3
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 10X3
פשיטת ברך במכונה - 45 12X4

בולגריאן - 70 5X4
גוד מורנינג - 60 4X4
מתח - 12X3 פאוז למעלה בכל חזרה
Nordic Curl משקל גוף - 4X3

סקוואט - 125 5X3
115 5X3 פאוז בתחתית 2 חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים 32 קילו - 10X3
לחיצת רגליים - 120 10X2
מתח - 15X3
כפיפת ברך במכונה - 50 12X3

פולי באחיזה צרה - 65 10X4
חתירה בישיבה - 45 15X3
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 10X3
פשיטת ברך במכונה - 50 12X3

דדליפט - 135 חמישה סינגלים
120 5X4
110 6X2
בולגריאן - 55 8X4
מתח - 17X3
Nordic Curl משקל גוף - 5X4

נראה לי מעביר את הנורדיק לאימון האמצעי של השבוע אני מגיע אליו בסוף לפעמים ממש מנטלית סחוט(ובאימון של הבולגריאן הכבד האמת אני מסיים אותו באמת בנינוחות מיזה תקופה).

בולגריאן - 70 4X3
גוד מורנינג - 57.5 8X4
מתח פלוס 8 קילו - 12X3

סקוואט - 130 2X1
127.5 3X1
125 4X4
115 5X2 פאוז שתי חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים 30 קילו - 10X3
לחיצת רגליים - 150 10X2
מתח - 12X3
כפיפת ברך במכונה - 55 9X2