לוג - מסה

דדליפט - 115 8X2
100 6X3
80 8X2
בולגריאן - 60 10X3
מתח פלוס 12 קילו - 10X3
Nordic Curl משקל גוף - 6X1

סקוואט - 135 2X3
130 3X2
120 4X2
100 8X1
לאנג׳ים - 32 קילו(דאמבלים) - 10X3
מתח - 15X3
לחיצת רגליים - 140 12X3
כפיפת ברך במכונה - 12X3

דדליפט - 135 2X3
130 3X3
120 3X3
110 4X3
בולגריאן - 65 7X2
Nordic Curl משקל גוף - 5X5
מתח - 15X3

בולגריאן - 72.5 5X2
דדליפט - 115 8X2
100 6X3
80 8X2
מתח פלוס 12 קילו - 10X3
nordic curl משקל גוף - 6X1
דד ללא חגורה. מרגיש לא בידיוק קל. יש לי הרבה עבודה טכנית לגבי הדד ללא חגורה, ככה זה מרגיש לי. באמת.

סקוואט - 135 שלושה סינגלים מצוינים נמוכים וקלים
130 2X3
120 4X1
110 8X1
לאנג׳ים 16 כל יד - 10X3
לחיצת רגליים 140 - 10X3
מתח - 15X3
פשיטת ברך במכונה - 12X3

המאמן רוצה שאפסיק להשתמש זמנית בחגורה בדד. טוב…
דד - 140 2X3(הרגיש כבד, ולא היה נראה מספיק טוב, כתפיים בהחלט הלכו קדימה מידי בחזרות השניות).
130 3X3
120 3X3
100 4X3
Nordic Curl משקל גוף - 5X4
מתח - 15X3

דדליפט - 120 3X3
110 - 10X2
100 - 8X1

סקוואט - 132.5 3X3
120 4X2 פאוז שתי חזרות ראשונות
110 8X1
מתח - 15X3
לחיצת רגליים - 140 10X3
פשיטת ברך במכונה - 15X3
כפיפת ברך במכונה - 12X3

דדליפט - 140 2X5
130 3X2
125 2X2
110 4X2
Nordic Curl משקל גוף - 4X4
מתח - 17X3

דדליפט - 115 7X2
100 10X2
בולגריאן - 70 5X3
מתח פלוס 12 קילו - 10X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X3