לוג - מסה

דדליפט - 120 1X5 סינגלים
110 3X3
גוד מורנינג - 40 5X3
Nordic curl - 3X3
מילטרי פרס - 50 2X2
47.5 3X2
45 4X2
הרחקת כתפיים 10 כל יד - 5X3

סקוואט - 117.5 2X3
115 סינגל
110 2X2
100 - פאוז בתחתית 3X2
בולגריאן - 42.5 6X3
בנץ׳ פרס - 65 3X5 פאוז על החזה
מתח - 10X2
חג שמח.

סקוואט - 80 6X3 פאוז בתחתית
בולגריאן - 40 6X3
מילטרי פרס - 45 5X3
מתח - 15X2
מפסיק עם הגלישה רבת השעות בים. סשן גג שעה וחצי שעתיים, לא יכול יותר. זה פוגע לי בהתאוששות מאימוני הכוח. אפילו ברייס הופך להיות מעמסה, הכתפיים עייפות. חאליק.
שבת שלום וסוכות שמח לכולם.

דדליפט - 117.5 2X4
110 2X3
100 4X2
גוד מורנינג - 40 6X3
GHD משקל גוף - 15X2

בדד הכל הלך פגז. ברייס רעיל, כתפיים מאד אחורה, שמירת כיווץ בין חזרות מצוינת. מכירים את הימים שפשוט הכל מרגיש טוב באימון? לא שקליל מבחינת משקל, אלא הכל מדויק מבחינה טכנית, הכל נינוח, הכל נשלט, אז זה היה יום כזה.
בידיוק חזרתי מהגלישה אז המאמן לא רצה שאתן היום לחיצת כתפיים ומתח. מחר אימון נפח סקוואט ובולגריאן, כנראה אשלב אותם מחר. מצד שני, גם מחר אני אגלוש. אבל כנראה שעדין יותר מבחינת הזמן במים(די אני עייף חזרתי עכשיו מסשן מ-12 וחצי בצהריים עד עכשיו כולל עוד אימון בבוקר, אני מותש).
יהיה חכם לי מחר לתת בגלישה שעה שעה וקצת בראש לקראת שקיעה ולעוף לנוח היטב בסופ״ש.

סקוואט - 117.5 3X3
100 6X1
בולגריאן - 40 6X3
בנץ׳ פרס - 40 10X3 פאוז שעה על החזה
מתח - 10X3
גב בדומס רציני מאז חמישי. הורגש בכל דבר אפשרי, תודה לאל הסקוואט הכבד עבר מצוין ותודה שעבר. הייתי חייב להוריד עומס ובגלל זה הבולגריאן והמתח יחסית קלילים. מחר האמס, ונראה בחמישי ובשישי איפה עוד אדחוף אימונים(אולי רק באחד מהם, תלוי איך ארגיש בגב ובעיקר בזוקפים).
117.5 לשלשות, נחמד מאד להתחיל לראות קצת פיק לסקוואט ביחס אלי.

דדליפט - 120 2X4
100 6X2
גוד מורנינג - 35 8X3
מילטרי פרס - 45 6X3
Nordic curl -
5X3
הרחקת כתפיים - 10 כל צד 8X3

שבור מהתחת(תרתי משמע) מהאימון של אתמול, כולל בארבע ראשי.
נקודות חשובות - כתפיים בדדליפט יותר להקפיד אחורה(נראה שהכיווץ שלי ב-120 חזרה שנייה פחות נשמר, ובמאה באיפשהו אזור החזרה השלישית רביעית גם הכתפיים אחורה וחזה נפתח נוטה פחות להרגיש טבעי). בכללי - פשוט כנראה לבצע עוד ועוד ועוד ועוד ועוד ועוד דדליפט.
דדליפט, בניגוד לסקוואט - לא ביצעתי שבועיים פלוס עד היום, אז הגיוני החוסר שימון הזה. בנוסף גם ככה לאימון השובר אתמול, אז אני לא באיזשהו ׳הלם׳.
אני מעוניין לשלב עוד וריאציה של חתירה(כנראה זה יהיה בארבל רואו באחיזת פטיש) וכנראה שבוע הבא חוזרים לבנץ׳(בשעה טובה).
ועדיין - לאט לאט. אעשה הכל כדי לנהל עומס יותר טוב על המפרקים.

מחר השלמת נפח לקוואדס(ואי אני כבר יודע איזה דומס מחכים לי בגב התחתון). הכל טוב, כנראה זה יהיה משקל קל באופן יחסי פשוט להרבה חזרות. סופ״ש קרנבל.

סקוואט - 110 3X5
בולגריאן - 45 6X4
מתח עם שש קילו - 10X4
כפי שרואים לא התאמנתי שבוע וחצי. האימון הלך מצוין אבל כן אני מרגיש שהתנועות מרגישות פחות טבעי. מחר אתאמן האמס וכתפיים, ובשישי אולי אשלים נפח שבועי לקוואדס באימון דומה לשל היום(רק פחות עצים, מן הסתם. אתייעץ עם המאמן).

שנה טובה ומבורכת לכולם.
ועל מזלנו - יום שלישי ערב כיפור גל חבל על הזמן(וביום הזה אגלוש). אממה, זה גולש לרביעי. באמת יופי, כיפור והגל פשוט בין האיכותיים שיהיו והיו בשנה הזו. ‍♂️‍♂️ מה כבר יש לעשות, אקווה שבשלישי יהיה בסדר.
אדחוף שבוע הבא אימונים בראשון, שני וכנראה בחמישי/שישי. אני באמת חייב קצת לחזור לאיזשהו סדר לינארי. כרגע אגב שוקל 62/3 על הרכב גוף די פנטסטי, הייתי בחורף 67-66 והירידה נראית יפה מאד. האמת שזה לא כל כך היה מתוכנן(דלקת מגבילה במפרק, הורדת נפח לפלג גוף העליון, הרבה גלישה שהתווספה לאורך תחילת הקיץ ועד עכשיו).
שנה טובה לכולם.

סקוואט - 112.5 3X5
בולגריאן - 42.5 8X3
מתח עם 5 קילו - 10X4

דדליפט - 115 3X4
100 8X1
גוד מורנינג - 40 5X3
Nordic curl -
5X2
GHD -
10X2
מילטרי פרס - 47.5 3X3
הרחקת כתפיים 10 כל יד - 8X3
גלישה לאחר האימון הייתה אז את המתיחות אעשה כבר מחר או באימון של מחרתיים.
סלאמת׳.

סקוואט - 110 3X3
100 5X2 עם פאוז
בולגריאן - 50 6X3
מתח+4 קילו - 12X3
מתיחות סוף אימון כהרגלי בקודש
לא התאמנתי שבוע, האמת שהרגיש מצוין פשוט.
שבוע שעבר ימי גלישה משני עד שישי פגז, בעיקר ברביעי.
השבוע בעה אתאמן עוד פעמיים. רביעי וחמישי גלים, מתלבט אם להתאמן בחמישי או בשישי. נראה כבר.
שבוע פגז לכולם.