סקוואט - 117.5 שלושה סינגלים
115 2X2
100 5X1 pause
בולגריאן - 50 6X4
מילטרי פרס - 45 חמישה סינגלים
מתח - 18X2 armap
מחר, שלישי, רביעי, חמישי ושישי גולש, מחר ובשישי ים כנראה לייט ביותר אבל עדיין אצטרך לנהל את העומס השבועי היטב השבוע.
כנראה אכניס אימון בשלישי ובחמישי/שישי.
שבוע מבורך מלא בגלים דה בסט(יום רביייייעייי הגדול סוף סוף גל טיפה גבוה בארץ הזו).
דדליפט - 120 1X1
110 2X3
1X1
100 3X4
גוד מורנינג - 40 6X3
היפ טראסט - 140 5X3 פאוז למעלה
Nordic curl ללא גומייה - 5X3 בה בה באםםםם קאוובאנגה
GHD משקל גוף - 25X1
מתח - 12X5
אימון פגזי, מבסוט מהנורדיק קארל. ניהול העומסים מרגיש טוב, אהיה מעוניין לשבת לראות האם כדאי להיכנס שוב חזרה להתקדמות יותר רצינית ואיך לשלב את זה עם הגלישה. עם יד על הדופק בקיצור.
מחר נפח לקוואדס אדחוף כנראה בולגריאן להרבה חזרות.
סופ״ש הצגה ועל הדרך אאחל למכבי לזיין את האמא של הניס.
גלשתי אתמול אינטנסיבי מאד, כתף צד ימין בחתירה לקראת סוף הגלישה התריעה על עייפות. דואג לישון טוב טוב היום לאחר האימון היום.
להלן האימון(בעקבות הגלישה המאמן ביקש להוריד במשקל ולעבוד על פאוזים) -
סקוואט 100 3X3 פאוז כל חזרה 2 שניות, תחתית מצוינת עומק מצוין(גם פשוט בעקבות חימום טוב ואיכותי).
80 5X3 פאוז בכל חזרה 2 שניות
מילטרי פרס(הידדדדד הוא חזר) - 40 6X4
מתח - 10X4
הרחקת כתפיים - 8 כל צד 10X3
האמת שאימון די קל. יותר המוח מרגיש ׳מת להתאושש׳ כי הגלישה אתמול ובכללי כל השיזוף הזה מרגיש לי גומר כוחות לגוף. בפיזיותרפיה אני עובד המון על חיזוק האמות והמפרק עם דאמבלים במשקל קל, אני כמובן לא אפסיק להיות עם יד על הדופק בכך שכל פעולה ולו הכי קטנה כשאני תופס דבר ביד - ברוגע ובעדינות. אני הפסקתי להתיח דברים, לא מוכן שיזרקו עלי שום ארגז/קופסא שמכילה משהו שאפילו שוקל 250 גרם.
אני על עצמי שומר ולא מוכן להזמין בכוח את מה שהרגשתי במפרק בתחילת מאי.
מחר גלישה כנראה גל בן זונה 40-50 ס״מ גובה מותן אז האימון האמסטרינג ותחת יזלוג ליום רביעי. אולי אדחוף בנפח של האימון הבא גם בולגריאן, נראה כבר מה המאמן יחשוב.
יאללה שבוע מבורך לכולם. בריאות ועשייה מוצלחת.
השבוע גלשתי בראשון, שני, שלישי ואתמול
כנראה גם מחר(אף על פי שהים פלטה, השתכשכות במים ותו לא).
בכנות? עומס גב תחתון של העולמות.
האימון היום הרגשתי תשוש על(וישנתי פגז בלילה, אזור השבע שעות וקצת, אכלתי המון המון).
הגלישה מתישה אותי, בעיקר את הגב וספציפית הארבע ראשי לא התאושש היטב מהאימון סקוואט האחרון.
המאמן מבקש ממני משנה זהירות כי הוא שם לב שהשכמות, כתפיים והגב התחתון מותשים מאז(ובכנות, סופר הרגשתי את זה).
בשבועות גלישה אינטנסיביים כמו השבוע הוא מבקש ממני שאתריע על הורדת עומס(טוב, נשמע הגיוני בסך הכל).
להלן האימון -
דדליפט 120 2X2
110 5X3 סט אחרון חזרה 4 ו-5 השכמות היה קשה מאד לכווץ אותן ולמשוך אותן אחורה, ממש מלחמה שהתישה אותי.
גוד מורנינג - 50 6X1
היה מתוכנן לעוד שני סטים, הגוד מורנינג בכנות לא הרגיש טוב ובהתאם לא היה נראה טוב, הזוקפים עייפים מאד. המשכתי ל-40 6X3 שהיו נראים היטב.
Nordic curl - לראשונה ללא גומייה הצלחה מסחררת, 3X3 שכולם ירדו ועלו יפה. תרגיל קשה, לא חשבתי שבתוך חודשיים אצליח לשלוט בו ככה ועוד ביום עייף שכזה.
GHD - משקל גוף 10X3
מתח - 10X4
מחר לא מתאמן המאמן דורש ממני מנוחה, שינה איכותית ואכילה טובה ודשנה. סוף שבוע פגז לכולם.
סקוואט - 117.5 2X2
100 2X3
בולגריאן - 50 8X3
מתח - 10X4
הייתי צריך להתאמן בשישי בעקבות בלת״ם בעסק לא הצלחתי סיימתי מאוחר מאד מאד, אתמול ושלשום גלישה ו-וואחד ימי גלישה הצגתיים אז רק היום השלמתי פערים.
אני אכן מותש מנטלית ושבור פיזית בעיקר שפשפות מהים אבל האימון היה פגז.
מחר האמסטרינג, מחרתיים גב ובשישי קוואדס ותחת. בשישי בעקבות האינטנסיביות השבועית כנראה או שאעבוד חזרות גבוהות לא במשקלי לימיט או עצימות אך אשחק עם החזרות לא להתקרב מידי לכשל.
בהחלט לשלב גלישה, התקדמות באימונים, זהירות יתר למפרק ועבודה פיזית זה לפעמים מתנגש. ועוד עכשיו בחודשיים שלושה הקרובים אני כנראה במלדיביים שבועיים אז בכלל
מתח - 12X4
חתירה בפולי - 50 12X4
לחיצת כתפיים דאמבל - 20 כל צד 10X3
הרחקת כתפיים - 8 כל צד 12X2
תשוש מהשבוע מחר אימון קוואדס, השבוע גלשתי שלוש פעמים שברתי אבא של הים הגב עייףףף
דדליפט טראפ בר הגבהה - 120 שלושה סינגלים
110 2X2
מוט רגיל - 100 חמישה סינגלים
היפ טראסט - 150 5X4 עצירה למעלה
GHD משקל גוף - 15X3
Nordic curl גומייה - 5X2
באיזה שעה סיימתי את האימון, תענוג.
*יד על הדופק להיזהר לא להיות בעומס יתר על המפרק*
