לוג - מסה

סקוואט - 125 2X4
בולגריאן - 50 8X2
40 10X2
מילטרי פרס - 52.5 5X3(פי אר חזרות לכזה משקל, למרות שאם עלה 8 חזרות של חמישיםדאז די צפוי שזה גם).

שבוע טוב.

סקוואט - 100 4X4 פאוז בתחתית
דדליפט - 80 8X3
שכיבות סמיכה עם 10 קילו - 5X5
GHD - פלוס 10 קילו 10X1
משקל גוף לא יודע מספר מדויק איפשהו בין 20 ל-30.
סוף שבוע קרנבל.

דדליפט - 120 2X4
125 1X1
100 6X3
מילטרי פרס - 52.5 3X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 10X3
מתח - 12X3

סקוואט - 122.5 2X4
100 - 6X2
בולגריאן - 42.5 8X3
מתח עם 8 קילו - 8X5

דדליפט - 122.5 ארבעה סינגלים 1X4
120 שני סינגלים 1X2
סקוואט - 90 5X3 שעה פאוז למטה
מתח+ עשר קילו - 8X3
שכיבות סמיכה +10 קילו - 8X4

דדליפט - 110 3X3
105 5X2
90 5X3
מילטרי פרס - 50 2X4
GHD -
15X3

סקוואט - 122.5 ארבעה סינגלים 1X4
110 - 2X3
בולגריאן - 40 6X4
מתח עם 8 קילו - 8X4

הכל בסקוואט מכווץ היטב היה. הכל היה נמוך, שליטה בירידה מלאה, פשוט חבל על הזמן של אימון. מתחיל לחזור לאט לאט. הגלישה באופן כללי גוררת מחיר התאוששות ובעיקר בכתפיים ובבטן. לאחר ימי גלישה הברייסינג והכיווץ הופכים לקשים. ולראיה - לאחר שלא גלשתי מרביעי שעבר, כל האימונים מאז הרגישו בכיווץ קלי קלות(ועוד הרגשתי לא טוב והאמת שהיום זה שלהי הצינון שהיה לי מההתקררות). כנראה שיש מחיר לכל דבר.

שבוע מבורך.

דדליפט - 100 6X2
סקוואט - 90 5X2
מילטרי פרס - 40 5X3
מתח - 10X3
כנראה התקררתי/וירוס מראשון. יום ראשון כנראה דלקתיות הייתה בגרון, חולשה בגוף, מתחת לאזניים, עייפות מוגברת, ליווה אותי ליום שני ושלישי. שני ושלישי התווסף צינון שמלווה אותי עד לכרגע, מרגיש אתמול והיום שזה מתחיל לדעוך. בשלישי גלשתי. אתמול(רביעי) גם.
נחמד לדעת שמבחינה מנטלית אני לא נשבר, מצד שני זה לא בהכרח תמיד חכם. צריך גם לדעת מתי לנוח ומתי לתת לגוף להתאושש. מקווה שלא טעיתי. המאמן היום נתן משקלים נמוכים אז האימון עבר מהר. נתתי דגש על טכניקה - פאוזים וטמפואים בעיקר.
*הים מתקרר ועוד חודש חודש וחצי שוב צריך חליפה למים סאוחתוככ איך לא התגעגתי לזה, אני מרגיש שאני סוחב תינוק איתי במים, אוףף*

בשורות טובות.

סקוואט - 120 3X1 שלושה סינגלים
115 2X3
105 2X3
100 4X2 פאוז בתחתית
בולגריאן - 42.5 6X3
חג שמח

סקוואט - 80 6X4 פאוז בתחתית
מתח+5 קילו - 10X4
בנץ פרס - 52.5 12X3