לוג של אשה חזקה

לפרוטוקול
דדליפט 3*110 1*120 PR

פרונט 2*60, 2*65, 2*70 PR
סקווט 7*80
לבר צבירה לדקה
4×
1* סקין + 5* פולאפס
4×
40 שניות c2w + פייק הנד סטנד*6
מתיחות ובטן לקינוח.
😋🍴

סתם עצלות 😳

אימון שבת 4.6
פרונט סקווט 3*5 62.5
4×
סקין דה קאט + 10 שנ' לבר + 5 מתח
אוסטרליאן פולאפס 12×3
5×
5 פייק הנד סטנד פושאפס + 20 שניות צסט טו וול
אל סיט צבירה לשתי דקות

אימון יום שני
פרונט סקווט 3*3 67.5 pr!
סקווט 5*3 80
4×
5 מתח + 20 שניות גרמן הנג
אוסטרליאן פולאפס 12*3
5×
דיפס 6 + 20 שניות אל סיט
צ'סט טו וול 3× 40 שניות

והיום רצוצה ותפוסה
סקווט שלשות 60, 65, 70
3×
5 דדליפט 60 קג + 10 שניות לבר
3×
20 שניות לחיצת כתף + 10 שניות אל סיט

ואז היה פיגוע 200 מ קו אוירי
ואז רציתי הביתה.
😕

פרונט 3× 80 87.5 92.5
פרונט 3* 50 57.5 62.5 65PR
3x15 רובר בנד קטלבל סווינג +16 קג
3x
10 שנ לחיצת כתף על מקבילים + 5 פייק פרס
3x
8 טואוס טו בר + 5 מתח

אימון יומולדת*
סקווט 3*3 90
סטיף 12*3 60
אל סיט צבירה לשתי דקות במינימום סטים
קצת קינוחי ג'ימנסטיקה וPR חדש!
3*מתח יד אחת על טבעות.
*עזבו אתכן מלהזדקן בכבוד..להזדקן בכוח הרבה יותר כיף:wub:

היום
פרונט 3*5 61
לאנג'ים בהליכה 20*2 מוט ריק
1*סקין+8 מתח
אוסטרליאן פולאפס 15*3
שכיבות שמיכה באחיזה צרה 10*4
קינוח בטן מהגיהנום (ג'ימנסטיקה מורידה אותי לזנות:🤦‍♂️:)

סקווט 3*80 3*85 3*90
פרונט 5*52.5 5*57.5 5*62.5 PR
3x
8 פושאפ על טבעות+ 30 שניות c2w
3x3
סקין + מתח לסרוגין על טבעות

סקווט 5*1 87.5 3*3 82.5
פרונט 5*3 57.5
מתח עם משקל +5 6*3
פייק הנד סטנד פוש אפס 5*5
מקבילים 2*כשל
אל סיט 3*20 שניות כמה שיותר מתקדם
בטן ומתיחות לסיום שהיו קשים יותר מכל האימון כולו 🤢😵

סקווט 3*4 85
פרונט 5*3 55
מתח עם משקל +10 5*1
צ'ינאפס 3*כשל
וריאציה של HSPU 3*10
שכיבות שמיכה 20*2
מתיחות ובטן

סקווט 5*2 82.5, 8*1 82.5
פרונט סקווט 5*3 50
3x
5 שכיבת שמיכה לאל סיט על מקבילים + 30 russian twist עם קטלבל
2x
15 חתירה הפוכה + 1 דקה c2w

אימון שני
סקווט 5*3 80
פרונט סקווט 3*3 60
בנצ' 5*5 47.5
מתח 1*מקס +15 (2) סוג של pr
+ 2*מקס ללא
אל סיט 2*20 שניות
לקינוח בטן ועמידות ידיים

40 מעלות ללא מיזוג! היה רע.