היום, אחרי 5 שעות על הכביש הגעתי מפורקת והיה אימון קשה.
SQ 7*3 62.5kg
BOR 3*5 47.5
PR 1*3 11, 16, 21, 26, 28.5
Dips 3*5
הסקווט היה עינוי אמיתי (תודה מייק)
השאר סבבה.
מקבילים בגלל חשד שאני מזלזלת בטווח עשיתי ללא משקל אבל הכי עמוק שיכולתי. כנראה שהחשד שלי היה מוצדק...
היום פלאו יקירי מת. פליאו זה לצפונבונים במרכז. אם אתה מדרים ועובר את ב"ש אתה יכול למות מרעב בדרך לפליאו...😵
יום ראשון שיעור מתיחות והיום היה שיעור שלם עם הfoam roller.
מבין כל "אביזרי הבנות" בחד"כ זה מנצח ללא עוררין.
גיליתי מתיחה מעולה עבורי בדיוק לחיבור שבין הארבע ראשי לאגן (שימושי ביותר לסקווט).
שעה של כאב נפלא!
SQ 5*5 52.5kg
BP 3*5 41.8kg PR
DL 3*3 92.5kg PR
Dips 3* max
הסקוואט פשוט תחזיקו לי אצבעות לאימון הבא.
הבנצ תעלומה. אחרי כשלון ב42.5, 41.8 עברו חלק. אילתרתי עם משקולת בד של 1 קג שכרכתי על המוט וארבעה סוגרים. פעם הבאה אני פשוט אקנה שניצל בדרך לאימון...
הדדליפט עלה יפה אבל היה קצת מכוער (אפילו הרשיתי למדריך הקלולס במכון להעיר לי שאני צריכה לשמור על הגב). מצד שני ה-מדריך שלי @MikeRozner אומר שPR לרוב לא יפה.
היום נשקלתי 62.2 עליה של 350 גר בשבוע. מישהו הולך לאכול את הכובע/חגורה...🙄
התזונה הקדמונית שלי מתקדמת יפה למעט משבר דבש קל (דבש זה לא פליאו? כי אני בקלות יכולה לדמיין איש מערות מטייל באחו נתקל בכוורת ונעקץ למוות:sarcastic:) היה אימון קצר בגלל יום כיפור אבל תכלס ברגע שסיימתי סקווט 67.5 קג הייתי מוכנה ללכת הביתה. היה מדהים כמה שהיה קל כשלפני כחודש נכשלתי בחזרה אחת באותו משקל!
SQ 1*5 30, 40, 50, 57.7, 67.5 PR
Pullups 3*5 +20 sec arching scap
Lsit
אתמול הבנתי שהשבוע לא יהיה אימון שבת ולכן הקדמתי את האימונים ביום.
אימון יום שני:
SQ 5*5 60kg
PR 3*5 30kg (+1kg
BOR 3*5 47.5 (+1.5kg
Chinup 3*5 +4kg
אימון טוב.
הסקוואט שלי צולע (יש איזה מתיחה בחיבור שבין הארבע ראשי לאגן שמציקה בתחתית). הכוונה היא לתת את כל מה שיש באימון סוף השבוע 67.5kg.
הפרס ממש על הקצה, כלומר עולה אבל לא ברור איך.
החתירה הרגישה קל מהצפוי.
מתח עם משקל, אחרי הפוגה ארוכה שבה עשיתי מקסימום חזרות בלי משקל ציפיתי למתח קליל אבל זה לא קרה. היה כשל 4,4,3.
הפליאו הולך טוב מהצפוי לא נרשמו חריגות בחג. תכף סוגרת שבועיים. הנסיון הקודם שלי בדל פחמימה הראה שאחרי שבועיים התחילה המצוקה, אז מאוד מעניין אותי מה יקרה עכשיו. מצד שני הנסיון הקודם שלי היה בחיטוב והיום אין שום בעיה להוסיף עוד ארוחה בסוף היום.
לכל מי שמתקשה פסיכולוגית עם מסה (כמוני) זאת האופציה האופטימלית כי למרות שיש עליה במשקל (אמנם השקילה ביום שישי אבל לדעתי אני עולה משהו כמו 300 גר' בשבוע) אין בכלל תחושה של נפיחות. קמה בבוקר עם בטן שטוחה כאילו לא עליתי במשקל בכלל מאידך, הישבן והחזה שולחים תודה.
😆
אימון שבת
SQ 3*5 60 kg
DL 3*5 80kg
hand stand PU 3*5 (עם הגבהה של איזה 10 סמ )
Dips 3*5 +5 kg
למעט הדד ליפט שכמעט קבר אותי הכל היה בסבבה. אימון יאה לבחורה מפורקת. מחר מתקשרת לקוס'אמת השיאצו שלי שתסדר.
התזונה מעולה!
פליאו זה טיול בגן: "אפשר עוד מהסטייק הזה בבקשה לקינוח"...
אימון התאוששות מסוג כלשהו
5X8 קפיצות על הארגז 80 ס"מ בערך
5X5 סקווט 50 ק"ג
פשיטת גב
צ'סט טו וול
פרונט סקווט פוש פרס 2X5 עם 28 ק"ג (פעם ראשונה)
פוש אפס מתפרץ
הכנה לפרונט לוור +פול אפ
צ'ין אפס 1*max
הפליאו חי ונושם למרות ארוחת החג!
0 חריגות (אם לא סופרים אלכוהול... 2 כוסות יין משובח)
בטוח שזה בגלל שזאת רק ההתחלה, אבל אין לי חשק למתוק בכלל.
אם ימשיך כך החיטוב יהיה קל מאוד!!! (העדר פחממות כנראה בכל זאת משפיע על התפקוד המוחי שלי 😳)
SQ 2*5 55, 1*3 60, 1*3 62.5 1*3 65
(DL 1*5 90 (+5 kg
(BP 3*5 42.5 (+1.5 kg כשל
Dips 1*15
CU 3*5
לקינוח - 3*30 שניות ארץ סקפ
היה ארוך ומתיש.
אחרי פציעה ארוכה בכתף סוף סוף חזרתי למשקל הקודם בבנץ' ולמרות שקיוויתי לעבור אותו היה כשל 4,3,3.
אולי קפיצה של 2-1.5 קילו היתה יותר מידי.
אבל התזונה הולכת מעולה! גיליתי שאם את לא בחיטוב פליאו הרבה יותר ידידותי!
לא רעבה, החשק למתוק ממש לא רציני ואם מופיע אני פותרת אותו בשקדים/מסטיק/פרי.
