עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
משקל נוכחי: 81.9 חזה דדליפט עם מוט - שני סטים עם 120 קילוגרם לחמש חזרות, שני סטים עם 122.5 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 125 קילוגרם לחמש חזרות פרפר לחזה- חמישה סטים עם 73 קילוגרם ל-8 חזרות בנץ' פרס - סט עם 70 קילוגרם לשלוש חזרות, שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות מקבילים (לחזה תחתון)- 4Xמקס דקה מנוחה בתוספת חמישה קילוגרם 8 10 10 10 כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) - שני סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם לעשר חזרות פטישים עם משקולת יד - סט עם 20 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות הרחקת כתף עם משקולות יד- ארבעה סטים עם שמונה קילוגרם לעשר חזרות בטן כפיפה עם כבל שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות כיפוף רגליים בתלייה ארבעה סטים לעשר חזרות טוויסט רוסי שני סטים עם 20 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות ריצת 3.5 קילומטר
משקל נוכחי: 81.1 רגליים - כתפיים רגליים סטופבקסקוואט עם מוט חופשי- חמישה סטים עם 67.5 קילוגרם לשש חזרות לאנג' עם מוט חופשי: סט עם 35 קילוגרם לשש חזרות, שלושה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות חתירה עם משקולת יד (מסור) סט עם 32.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות Pull over בעמידה כנגד כבל קרוס עם מוט ישר- סט עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 32.5 קילוגרם ל-12 חזרות פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר- סט עם 22.5 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות לחיצת כתפיים מעל הראש עם מוט - סט עם 30 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 35 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 40 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 42.5 קילוגרם לחמש חזרות בטן כפיפה עם כבל שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות כיפוף רגליים בתלייה ארבעה סטים לעשר חזרות טוויסט רוסי שני סטים עם 20 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות
משקל נוכחי: 81.8 רגליים - כתפיים רגליים בקסקוואט עם מוט חופשי- שני סטים עם 80 קילוגרם לחמש חזרות, שני סטים עם 82.5 קילוגרם לחמש חזרות לאנג' עם מוט שלושה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות חתירה עם משקולת יד (מסור) שלושה סטים עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות Pull over בעמידה כנגד כבל קרוס עם מוט ישר- סט עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 32.5 קילוגרם ל-12 חזרות פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר- סט עם 22.5 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות לחיצת כתפיים עם מוט- סט עם 35 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 40 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 42.5 קילוגרם לחמש חזרות פרפר לחזה עליון - סט עם 68 קילוגרם ל-8 חזרות, שלושה סטים עם 73 קילוגרם ל-8 חזרות בטן - כפיפות עם כבל - שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות טוויסט רוסי - שני סטים עם 20 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות ריצת ארבעה קילומטרים
משקל נוכחי: 82.6 חזה דדליפט עם מוט - שני סטים עם 120 לחמש חזרות, שני סטים עם 122.5 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 125 קילוגרם לחמש חזרות לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט- שני סטים עם 50 קילוגרם לשבע חזרות, שלושה סטים עם 52.5 קילוגרם לשבע חזרות בנץ' פרס - סט עם 70 קילוגרם לשלוש חזרות, שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות מקבילים (לחזה תחתון)- 4Xמקס דקה מנוחה בתוספת של 5 קילוגרם 8 8 10 10 כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) - שלושה סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות פטישים עם משקולת יד - שני סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות הרחקת כתף עם משקולות יד- ארבעה סטים עם 16 קילוגרם לעשר חזרות בטן - כפיפות עם כבל - שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות הרמת ברכיים בתלייה - ארבעה סטים עם 10 חזרות טוויסט רוסי - ארבעה סטים עם 16 קילוגרם ל-12 חזרות 10 ק"מ ריצה --> 5:38 לק"מ
משקל נוכחי: 82.3 רגליים - כתפיים רגליים סטופבקסקוואט עם מוט חופשי- חמישה סטים עם 67.5 קילוגרם לשש חזרות לאנג' עם מוט סט עם 35 קילוגרם לשש חזרות, שלושה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות גב מתח - סט עם 10 קילוגרם לארבע חזרות, שני סטים עם 10 קילוגרם לשלוש חזרות, שני סטים לחמש חזרות חתירה עם משקולת יד (מסור) סט עם 32.5 קילוגרם ל-8 חזרות, שלושה סטים עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות Pull over בעמידה כנגד כבל קרוס עם מוט ישר- סט עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 32.5 קילוגרם ל-12 חזרות פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר- סט עם 22.5 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות לחיצת כתפיים עם מוט- סט עם 30 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 35 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 40 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 42.5 קילוגרם לחמש חזרות פרפר לחזה עליון - שני סטים עם 68 קילוגרם ל-8 חזרות, שלושה סטים עם 73 קילוגרם ל-8 חזרות בטן - כפיפות עם כבל - שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות הרמת ברכיים בתלייה - ארבעה סטים עם 10 חזרות טוויסט רוסי - ארבעה סטים עם 16 קילוגרם ל-12 חזרות ריצת 10 קילומטר: 5:39 דקות לקילומטר
משקל נוכחי: 82.3 קוזאק סקווט ללא משקל EMOM עשר דקות (חצי דקה עבודה/חצי דקה מנוחה) - 8 חזרות לסבב אחד, עשר חזרות לתשעה סבבים גובאלט סקוואט עם גומייה - משקולת 15 קילוגרם EMOM עשר דקות (חצי דקה עבודה/חצי דקה מנוחה) - עשר חזרות עשרה סבבים סינגל לג דד-ליפט - משקולת 12.5 קילוגרם EMOM עשר דקות (חצי דקה עבודה/חצי דקה מנוחה) - 12 חזרות לכל רגל גב תחתון - 12 חזרות לחמישה סטים
משקל נוכחי: 82.6 חזה דדליפט עם מוט - שני סטים עם 120 קילוגרם לחמש חזרות, שלושה סטים עם 122.5 קילוגרם לחמש חזרות פרפר לחזה- חמישה סטים עם 73 קילוגרם ל-8 חזרות בנץ' פרס - סט עם 70 קילוגרם לשלוש חזרות, שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות מקבילים (לחזה תחתון)- 4Xמקס דקה מנוחה בתוספת חמישה קילוגרם 8 8 10 10 כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) - שלושה סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות פטישים עם משקולת יד - שני סטים עם 20 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות הרחקת כתף עם משקולות יד- ארבעה סטים עם שמונה קילוגרם לעשר חזרות בטן כפיפה עם כבל שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות כיפוף רגליים בתלייה ארבעה סטים לעשר חזרות טוויסט רוסי ארבעה סטים עם 16 קילוגרם ל-12 חזרות ריצת 10 קילומטר: 5:39 דקות לקילומטר
משקל נוכחי: 81.3 רגליים - כתפיים רגליים בקסקוואט עם מוט חופשי- סט עם 75 קילוגרם לחמש חזרות, שני סטים עם 80 קילוגרם לחמש חזרות, שני סטים עם 82.5 קילוגרם לחמש חזרות לאנג' עם מוט חופשי: שני סטים עם 35 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות גב מתח - עליות עם עשרה קילוגרם נוספים: 4 3 עליות ללא משקל נוסף 5 5 5 חתירה עם משקולת יד (מסור) שני סטים עם 32.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות Pull over בעמידה כנגד כבל קרוס עם מוט ישר- שני סטים עם 32.5 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 32.5 קילוגרם ל-12 חזרות פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר- שני סטים עם 22.5 קילוגרם לעשר חזרות לחיצת כתפייםמעל הראש עם מוט - סט עם 30 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 35 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 40 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 42.5 קילוגרם לחמש חזרות בטן כפיפה עם כבל שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות כיפוף רגליים בתלייה ארבעה סטים לעשר חזרות טוויסט רוסי ארבעה סטים עם 16 קילוגרם ל-12 חזרות ריצת עשרה ק"מ - 5:35 לק"מ
משקל נוכחי: 82.4 חזה דדליפט עם מוט - סט עם 117.5 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 120 קילוגרם לחמש חזרות, שלושה סטים עם 122.5 קילוגרם לחמש חזרות פרפר במכונה - סט עם 68 קילוגרם לשמונה חזרות, ארבעה סטים עם 73 קילוגרם לשמונה חזרות בנץ' פרס - סט עם 70 קילוגרם לשלוש חזרות, שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות מקבילים (לחזה תחתון)- 4X מקס דקה מנוחה תוספת של 5 קילוגרם 8 8 8 10 כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) - שלושה סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות פטישים עם משקולת יד - שני סטים עם 20 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות הרחקת כתף עם משקולות יד- ארבעה סטים עם 15 קילוגרם לעשר חזרות בטן: כפיפה עם כבל - 55 קילוגרם: שני סטים לעשר חזרות, שני סטים ל-12 חזרות תלייה, כיפוף ברכיים: ארבעה סטים לעשר חזרות טוויסט רוסי - 16 קילוגרם: ארבעה סטים ל-12 חזרות 10 קילומטרים של ריצה - 5:31 לק"מ
משקל נוכחי: 82 קוזאק סקווט ללא משקל EMOM עשר דקות (חצי דקה עבודה/חצי דקה מנוחה) - 8 חזרות לסבב אחד, עשר חזרות לתשעה סבבים גובאלט סקוואט עם גומייה - משקולת 15 קילוגרם EMOM עשר דקות (חצי דקה עבודה/חצי דקה מנוחה) - עשר חזרות עשרה סבבים סינגל לג דד-ליפט - משקולת 12.5 קילוגרם EMOM עשר דקות (חצי דקה עבודה/חצי דקה מנוחה) - 12 חזרות לכל רגל גב תחתון - 12 חזרות לחמישה סטים יד קדמית עם 15 קילוגרם בכל יד - חמישה סבבים ל-8 חזרות
