אימון אחרי הרבה מאוד זמן (נסיעה לחול ותקופת מבחנים לחוצה).
בנץ'- 32.5
לחיצה חיובית- 9 KG
פרפר- 34KG
מילטרי פרס- 17.5KG
תרגיל נוסף לכתפיים- 22.5 KG הפעם עשיתי חופשי עם מוט ולא במכונה.
כפיפות מרפקים- 15.5KG במוט W
סהכ היה אימון מהנה, רכשתי אבקת חלבון ושייקר אז מקווה שזה ישפיע יותר...
מילטרי פרס היה אחלה וגם הבנץ' ואשאר עם המשקלים של שניהם אימון הבא.
בנץ' פרס- 32.5 KG
לחיצת חזה חיובית דאמבלים- 9KG
פרפר (במכונה)- 34 KG פעם ראשונה בתרגיל, האמת נחמד מאוד.
מילטרי פרס- 15KG
תרגיל לכתפיים
לחיצה צרפתית- 13.5 KG
מקבילים- 3 מקבילים סט אחד.
סהכ אימון קל כי פספתי כמה אימונים ורציתי לחזור בקלות יותר,מילטרי פרס היה נחמד מאוד המשקל ועשית הרבה חזרות. החלטתי שבתקופה הקרובה אשקיע יותר בנפח מאשר בכח ואשתדל לעשות בין 7 ל10 חזרות בכל תרגיל.
סקוואט- 40 KG היה קשה אבל סביר, אימון הבא 42.5 KG
דדליפט- 40 KG היה קשה אבל סביר, אימון הבא 42.5KG
מתח- מספר כלשהו
חתירה צמודה במכונה- 21 KG אימון הבא 24 KG
חתירה רחבה במכונה- 21KG אימון הבא 24 KG
כפיפות מרפקים במוט W 15.5 KG.
כפיפות מרפקים בשיפוע 7 KG אימון הבא 8 KG
עשיתי בנוסף 5 מקבילים 😃 לאט לאט משתפר. אימון הבא מקווה לעלות 2.5KG בסקוואט ובדדליפט, זה הכי חשוב.
בנץ' פרס- 32.5KG עשיתי 6 חזרות בערך, היה קשה אבל טוב, אימון הבא אותו דבר קצת נפח
לחיצת חזה עם דאמבלים חיובי- 10 KG היה קשה אבל סביר, אימון הבא אותו דבר
מילטרי פרס- 20KG היה אחלה, אימון הבא אנסה להעלות
חתירה פולי תחתון- 31 KG
לחיצה צרפתית- 15.5 KG
מקבילים- 3 מקבילים לאט לאט משתפר.
אימון הבא לשמור על הבנצ' ולהעלות במילטרי פרס, מקווה גם לעשות 4 מקבילים
סקוואט- 40 KG היה אחלה, קשה מאוד אבל הצלחתי, אימון הבא 42.5KG
דדליפט- 40 KG האמת שהיה דיי קשה אז אימון הבא 40KG ולשפר נפח כי עשיתי מעט חזרות
מתח רחב- מספר כלשהו
חתירה צמודה במכונה- 24 KG
כפיפות במוט W- 15.5KG היה טוב והיה קשה, אימון הבא אותו דבר
כפיפות מרפקים בשיפוע- 7 KG ניסיתי להעלות ל8KG אבל לא הלך כי היה קשה מדי.
חדשות משמחות אחרות הם שאני מצליח מקבילים 😃 בהתחלה עשיתי בקושי אחד ולאט לאט 2 ובסוף האימון סתם עשיתי לבדוק ועשיתי שלוש.
אימון הבא:
1. סקוואט 42.5KG
2. דדליפט 40 KG
3. מתח רחב0 כמה שיותר
בנץ' פרס- 32.5 KG היה קשה אבל בכל זאת אימון הבא אנסה 35KG מקווה שיילך טוב
לחיצת חזה עם דאמבלים בחיובי- 9 KG כל יד היה דיי קשה אבל מסיבות אחרות הפעם, אימון הבא 10 KG
מילטרי פרס- 20 KG (ניסיתי 22.5KG אבל היה קשה מדי) היה קשה אבל לא נורא, ניסיתי לעלות משקל אבל לא הצלחתי, אנסה אימון הבא.
חתירה פולי תחתון- 31 KG
לחיצה צרפתית- 15.5 KG היה מעולה, הרגשתי את הקושי אבל סיימתי את התרגיל 😃
מקבילים- 2 מקבילים (אני גרוע במקבילים) סוף סוף אני מצליח!! מקווה להשתפר בזה, מאוד חשוב לי.
דגשים לאימון הבא:
1. בנץ'- 35 KG (לא נורא אם לא אצליח)
2. לחיצת חזה בחיובי- 10 KG
3. מילטרי פרס- 22.5KG (לא נורא אם לא אצליח)
סקוואט- 37.5KG פחות מפעם קודמת אבל הרבה נפח
דדליפט- 35KG שיפור של 5KG מפעם קודמת. אימון הבא- 40KG
מתח- משקל גוף אבל רחב עברתי לעשות מתח רחב וויתרתי על משקל
חתירה צמודה במכונה- 24 KG
כפיפות עם מוט W - 15.5 KG העליתי 2.5KG והיה אחלה
כפיפות עם דאמבלים בשיפוע- 7 KG כל אחד. אימון הבא 8KG
אימון הבא סקוואט 40 KG
דדליפט 40KG
מתח לעשות הרבה רחב
עם מוט W 15.5KG
כפיפות עם דאמבלים- 8KG
בנץ' פרס- 32.5 KG עשיתי עצימות בבנץ' ולכן היה בסדר גמור. א
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע- 10 KG כל יד היה מאוד קשה אז אשאר עם זה אימון הבא
לחיצת כתפיים- 17.5 KG עשיתי נפח, היה בסדר, אימון הבא עצימות
תרגיל לכתפיים במכונה- 31KG היה בסדר
לחיצה צרפתית- 13KG היה אחלה, אני חשוב שאעלה משקל אימון הבא
פשיטות מרפקים בפולי עליון- 36 KG היה אחלה
אימון הבא אעשה בבנץ' 32.5KG בנפח, בלחיצת חזה השנייה אותו דבר, בלחיצת כתפיים בעמידה לפחות 20KG
סקוואט- 40 KG שיא חדש!!! שיפור של 5KG מאימון קודם ועברתי לפלטה של 10 בכל צד! האמת שהיה קשה מאוד אז אשאר עם המשקל הזה גם אימון הבא..
דדליפט- 30 KG אימון שני שאני עושה. שיפור של 5KG. היה נחמד מאוד.
צ'ין אפס- 5X3 עם תוספת של 5KG עליי. פעם ראשונה שאני עושה מתח עם משקל!! היה קשה ולא השלמתי חמישיות, אז אני ישאר עם זה אימון הבא.
חתירה צמודה במכונה- 18 KG הרבה חזרות בשביל קצת נפח.
כפיפות מרפקים עם מוט W- 13 KG בסדר גמור
כפיפות מרפקים בשיפוע עם דאמבלים של 6KG. חושב שאני יעלה משקל פעם הבאה בזה
מטרות לאימון הבא:
1. לעשות 8 כפול 3 סקוואט של 40 קילו
2. לעשות 8 כפול 3 דדליפו של 35KG.
3. צ'ין אפס לעשות 5 כפול 3 עם חמש קילו עליי.
היה היום אימון A.
כמו שהציעו לי החלפתי בין יד קדמית ליד אחורית ועכשיו יד אחורית בA ויד קידמית בB.
בנץ' פרס- 30 קילו. כמו אימון קודם. אימון הבא מקווה להעלות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים- 8 קילו כל יד. אותו דבר כמו אימון קודם. אני יעלה פעם הבאה כי היה קל.
מילטרי פרס- 20 קילו. שיפור של 2.5 KG אבל לא שיא שלי.
חתירה פולי תחתון- 31.5 קילו. פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל..
לחיצה צרפתית- 13 קילו. אותו דבר כמו אימון קודם. היה קשה ולכן אשאר עם המשקל פעם הבאה.
