עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
Floor Press 1RM 130 100 3X5 Fly 16KG 15,12 JM Press 50 3X8 T EXT 30KG 3X15 Curlz
SSB Squat 1RM 194KG לא בדיוק 1RM, הרגיש היה עוד אבל לא חתכתי כי אני דיי קרוב לאבד הכרה מתחילת האקצנטרי 70% 132KG 10,8,6 Leg EXT 3X15 90KG+ Band DB rows 2X15 32KG זהו, מוריד עומס טיפה אחרי סוף שני סבבים דיי עצימים של מאמץ דינמי, צריך להוריד עייפות טיפה
Wide grip Duffalo 97KG 8,8,8,8,7,6 JM Press 3X8 60KG Pec Fly 2X15,12 16KG Pendley Row 80KG 2X8 Lat Pulldown 2X20,18 60KG Bicep curlz 20KG 18,12,12
Sumo Deadlift 6X8 220 הורדתי 2 סטים כי הרגליים שלי שפכו דם Front Squat 3X8 100KG Leg EXT 145KG 12,9,10 Lat pulldown 3X20 60KG
Duffalo Bench 1RM 125 הלך חרא בגלל שלא הצלחתי לעשות UNRACK משם התחממתי מחדש ל122.5 וסגרתי עניין 3X5 105KG Pec Fly 2X15 16KG Standing Skullcrushers 3X15 30KG מחליף ללחיצות JM Lat Pulldown 3X15 70KG
Block pull 4 inch 1RM 280KG הרגיש קל אבל הלכה האחיזה. מכון הוצף אז הלכתי למכון ציבורי. אבל מרגיש מעולה, גב יותר נעול שיפור משמעותי. היה 300 לדעתי הנה סרטון של 260 הכל היה באחיזת mixed ולא הוק, פעם ראשונה שאני אשכרה מרים mixed, אהבתי 3X5 200KG Pulldown 2X12 80KG Leg EXT 125KG 3X12-10 Pullup 2X8-10 וסלאמת
Duffalo BP Wide grip 6X6 97KG Pec fly 2X10 16KG Standing skullcrushers 3X15 30KG וזהו, כאב מוזר בעצם הבריח אז לוקח רגוע לראות מה הדיבור שם
Sumo Deadlift 6X6 220KG Front Squat 100 2X8 Leg Extensions 3X15 80KG+ Rband Lat pulldown 60KG 3X20 Bicep Curlz 2X10 12KG
Sandbag carry 3X50M Suitcase carry 15M X2 per hand Shoulderok לכיף
Kaddilac Bench M.Grip 1RM 124KG 88KG 3X6 Pec Fly 3X15 14KG Standing skullcrushers 35KG 3X10 T.Extensions 3X10 25KG Wide grip row 2X15 60KG Seated row משהו שלא זוכר GHR halos 2X20
