יום ראשון-
Hpc 54321-
60,70,75,80,85
הייתי יכול לסחוב 90. אימון הבא.
+
4 סיבובים
דקה hold סטאטי דאמבלים
12 HPC עם 50 קג
דקה Rack hold עם המוט המדובר
8 burpee deadlift
לאחר מכן ריצת 10k- 01:03. קל.
יום שני- קונדישנינג-
30 דק אמראפ
350 מ row
100 סינגל אנדרס
10/10 one hand thrusters עם 17.5 או 20, לא זוכר כבר.
סהכ 6 סבבים
יום שלישי
Front squat-
54321+
60,70,80,90,105
105 לטריפל.
4 rft
25 cal row
20 alternating dumbble snatch עם 17.5
14 over the dumbble burpee
Time cap- 20 min
סיימתי 19:30.
