אז אחרי שעברתי על הרבה לוגים החלטתי לשתף גם את הלוג שלי.
אז אני התחלתי להתאמן לפני שנתיים אחרי שהייתי די שמן, ירדתי הרבה במשקל אבל הפכתי ל"שחיף" אחרי קרוב לשנה במסה העלתי מעל 10 קילו (יחסית נקי).
התאמנתי בעיקר לפאוורליפטינג אבל החלטתי שאני רוצה להגיע מוכן ליום סיירות מבחינת כושר אירובי ולכן הולך לשחק עם האימונים שלי ולנסות לשלב את 2 התחומים.
עד לפני 8 חודשים הייתי רץ 3 פעמים בשבוע בנפח של 25 ק"מ כשהריצה הארוכה בנפח של (15 ק"מ) אבל נאלצתי להפסיק לרוץ לאחר שנפצעתי בברך בג'ודו והייתי מושבת. ככה שהפציעה בברך מהווה מחסום נוסף בהכנה ליום סיירות.
נתונים יבשים:
גיל: 16.5
גובה: 164+-(נמוך)
משקל 62.5 ק"ג בערך
RM1:
BP- 97.5
SQ - 140
DL - 165
התוכנית להמשך:
3 אימוני כוח בשבוע - אני מתכנן לזנוח מעט את הכוח ולהפסיק לעבוד כבד בעיקר בסקוואט ובעיקר לעבוד עם משקל נמוך לנפח גבוה ואולי אפילו לשלב קרוספיט
2 - אימוני אירובי בשבוע (ריצות בנפח של 1000, 2000 ו3000 גם על כביש וגם בשטח פתוח) במטרה להגיע לתוצאה מכובדת עד היום סיירות
אימון סיבולת אחד בשבוע -ספרינטים, אינטרוואלים וכו'
ולנסוע באופן עצמאי להתאמן על דיונות פעם בחודשיים- שלושה כדי להכיר לקראת היום סיירות.
מבחינת תזונה אני מתכנן לרדת מהמסה לכיוון הניטרלי בהדרגה ולנסות לשלב את שגרת האימונים הזאת עם החיים האישיים,לימודים, צופים, מד"א, חברה, חברים וכל שאר הכיף.
אז אני התחלתי להתאמן לפני שנתיים אחרי שהייתי די שמן, ירדתי הרבה במשקל אבל הפכתי ל"שחיף" אחרי קרוב לשנה במסה העלתי מעל 10 קילו (יחסית נקי).
התאמנתי בעיקר לפאוורליפטינג אבל החלטתי שאני רוצה להגיע מוכן ליום סיירות מבחינת כושר אירובי ולכן הולך לשחק עם האימונים שלי ולנסות לשלב את 2 התחומים.
עד לפני 8 חודשים הייתי רץ 3 פעמים בשבוע בנפח של 25 ק"מ כשהריצה הארוכה בנפח של (15 ק"מ) אבל נאלצתי להפסיק לרוץ לאחר שנפצעתי בברך בג'ודו והייתי מושבת. ככה שהפציעה בברך מהווה מחסום נוסף בהכנה ליום סיירות.
נתונים יבשים:
גיל: 16.5
גובה: 164+-(נמוך)
משקל 62.5 ק"ג בערך
RM1:
BP- 97.5
SQ - 140
DL - 165
התוכנית להמשך:
3 אימוני כוח בשבוע - אני מתכנן לזנוח מעט את הכוח ולהפסיק לעבוד כבד בעיקר בסקוואט ובעיקר לעבוד עם משקל נמוך לנפח גבוה ואולי אפילו לשלב קרוספיט
2 - אימוני אירובי בשבוע (ריצות בנפח של 1000, 2000 ו3000 גם על כביש וגם בשטח פתוח) במטרה להגיע לתוצאה מכובדת עד היום סיירות
אימון סיבולת אחד בשבוע -ספרינטים, אינטרוואלים וכו'
ולנסוע באופן עצמאי להתאמן על דיונות פעם בחודשיים- שלושה כדי להכיר לקראת היום סיירות.
מבחינת תזונה אני מתכנן לרדת מהמסה לכיוון הניטרלי בהדרגה ולנסות לשלב את שגרת האימונים הזאת עם החיים האישיים,לימודים, צופים, מד"א, חברה, חברים וכל שאר הכיף.
