הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות

[Tommy Shelby]

Tommy Shelby הוסיף לוג חדש:

הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות - מליפטר שמנמן לאצן קטן

אז אחרי שעברתי על הרבה לוגים החלטתי לשתף גם את הלוג שלי.
אז אני התחלתי להתאמן לפני שנתיים אחרי שהייתי די שמן, ירדתי הרבה במשקל אבל הפכתי ל"שחיף" אחרי קרוב לשנה במסה העלתי מעל 10 קילו (יחסית נקי).
התאמנתי בעיקר לפאוורליפטינג אבל החלטתי שאני רוצה להגיע מוכן ליום סיירות מבחינת כושר אירובי ולכן הולך לשחק עם האימונים שלי ולנסות לשלב את 2 התחומים.
עד לפני 8 חודשים הייתי רץ 3 פעמים בשבוע בנפח של 25 ק"מ כשהריצה הארוכה בנפח של (15 ק"מ) אבל נאלצתי להפסיק לרוץ לאחר שנפצעתי בברך בג'ודו והייתי מושבת....

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
@OYP בשבילך
@nlr666 אני אזכה לברכתך?

 

[OYP]

בהצלחה גבר

 

[nlr666]

בהצלחה חביבי
אעקוב

 

[Tommy Shelby]

Tommy Shelby עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות״:

עדכון לוג: 16/01/22

יום 1:
משקל בוקר: 62.4
היום עבר סבבה, קצת קצר.
אימון גב:
בנץ 65X5
דדליפט 120X10, 100X8X2
ותרגילי עזר וידיים וכו' וכו' וכו'.
עוד מטוש נכנס לאף (דוחף יותר ממיה קאליפה)
מחר בבוקר אצא לריצת 2000 ואמדוד את התוצאה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tommy Shelby]

Tommy Shelby עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות״:

עדכון לוג: 17/01/22

אז היום הייתי אמור לצאת לקבוע תוצאה ראשונה בריצת 2,000, אחרי בערך 400 מטר הברך כבר נתנה אותותיה ונאלצתי להפסיק.
ציפיתי שהברך תפריע אבל לא חשבתי שכלכך.
ננסה לנוח ולהמשיך ביום שישי או שבת.
לפחות התנחמתי בפיצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Itaylib]

אתה אמור להתאמן ל3000, לא ל2000.

 

[Tommy Shelby]

אתה אמור להתאמן ל3000, לא ל2000.

אני יודע, למרות שהריצה משנה אורך כל שנה. חברים שהיו השנה אמרו שהייתה ריצת 1,000 וככה כתוב בחלק מהאתרים גם.
בכל מקרה כרגע עקב פציעה אני לא מצליח לרוץ כצעט

 

[Itaylib]

איזו פציעה?

תמיד תתאמן להכי קשה. מקסימום תופתע.
אגב, במקומך במקום לעשות 3 כוח ו2 אירובי הייתי עובר ל3 אירובי ו2 כוח.
כוח לא יעזור לך ביום סיירות. לפחות לא במתכונת של תוכניות כוח קלאסיות סטייל ss/5×5/531.

 

[Tommy Shelby]

איזו פציעה?

תמיד תתאמן להכי קשה. מקסימום תופתע.
אגב, במקומך במקום לעשות 3 כוח ו2 אירובי הייתי עובר ל3 אירובי ו2 כוח.
כוח לא יעזור לך ביום סיירות. לפחות לא במתכונת של תוכניות כוח קלאסיות סטייל ss/5×5/531.

נפצעתי בברך בג'ודו לפני קרוב לשנה. מאז מתקשה לרוץ ובגלל זה הפסקתי לחצי שנהץ
אני לא עובד על SS, עושה 2 ריצות כרגע כי אני מעלה בדרגה את עומס בגלל הפציעה. ו3 אימוני התנגדות שכרגע יותר לכיוון היפרטורפיה מכוח

 

[Itaylib]

איבחנת את הפציעה?
אם קשה לך לרוץ לך לקרוספיט, 5 אימונים בשבוע ואתה מגיע ליום סיירות מוכן.

 

[Tommy Shelby]

איבחנת את הפציעה?
אם קשה לך לרוץ לך לקרוספיט, 5 אימונים בשבוע ואתה מגיע ליום סיירות מוכן.

לא ממש, לא נקבע לי עדיין MRI, בגלל פרוצדרוה הזוייה.
אבל האמת שיש שיפור משמעותי בכאב ולפני חצי שנה לא הצלחתי לרוץ בכלל. כשהיה קצת פחות קר הצלחתי לרוץ. כנראה שילוב של ריצה מהירה מדי והקור בחוץ קצת הקשו עליי.
אבל אני אנסה לרוץ

 

[Itaylib]

ממליץ לדחוף את איבחון הברך כמה שיותר מהר- ברכיים זה חרא שלוקח לו הרבה זמן לעבור. בטח ובטח באימונים אינטנסיבים ליומ"ס.

 

[Tommy Shelby]

Tommy Shelby עדכן/ה את הלוג ״הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות״:

עדכון לוג: 18/01/22

יום 3.
מ.ג 63.2
היום התחיל סבבה הלכתי לאימון רגליים שהלך מעולה.
BP 80%from Rm1 77.5x4x4
SQ 90 X10X3
תרגילי עזר.
הגיעו התוצאות מהצו הראשון
פרופיל 97, התאמה לקרבי ולסיירות. מתאם קצונה גבוה ודפר קצת התאכזבתי וקיבלתי 60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

זה נכון שהיום יש יום המאה גם לבנים?

 

[Tommy Shelby]

זה נכון שהיום יש יום המאה גם לבנים?

כן, אני מהמחזור הראשון שעושה את זה. הולך להיות לנו יום מאה בזום...
מאמין שבערך עוד חודשיים או שלושה, אעדכן איך זה

 

[Itaylib]

נתונים טובים מאוד, אל דאגה- נתונים ליחידות השדה יש לך. ביומס לא אכפת להם יותר מדי מדפר ממה שזכור לי. זימון ליומס אתה תקבל.
משם זה רק אתה.

 

[Tommy Shelby]

נתונים טובים מאוד, אל דאגה- נתונים ליחידות השדה יש לך. ביומס לא אכפת להם יותר מדי מדפר ממה שזכור לי. זימון ליומס אתה תקבל.
משם זה רק אתה.

האמת שplan a הייתה ללכת לקפ"צ אבל זה מדפר 70,
אז יום סיירות זאת plan b, אבל אני מאמין שיש לי סיכוי להגיע מוכן למרות הקשיים כרגע

 

[Itaylib]

קפ"צ?

 

[Tommy Shelby]

קפ"צ?

קורס פרמדיקים

 

[Itaylib]

אם תגיע לאחת מיחידות העלית תוכל לצאת משם לפראמדיקים