קנדיטו לבנץ

בנץ:
95x4x5
95x1x8
guillotine bench:
80x3x10
לחיצת כתף בישיבה:
10x4x12
לחיצה צרפתית:
20x3x15

דדליפט:
130x3x5
סקוואט:
80x3x5
One arm row: 3x15
מתח 3xmax עם גומיה כתומה
One arm dumbbell shrug 4x12

בנץ צר:
90x3x8
Alternating Dumbbell Bench Press x3x10
פוש אפס 3xmax
סופר סט:
הרחקת כתף/אפ רייט ראו 3x10
פייס פול 4x12

דדליפט:
130x3x5
סקוואט:
80x3x5
One arm row: 3x15
Bent over row: 3x10
Power shrugs: 3x8

בנץ:
90x4x5
90x1x8
בנץ רחב:
80x3x10
לחיצת כתף בישיבה:
10x4x12
לחיצה צרפתית:
20x3x15

בנץ: 105x5x5
דמבל פלוור בנץ: 3x12
דמבל פלייס:3x12

שוב פעם מישו ראה סירטונים של נאסר אל סונבטי
😃

בנץ:

125x1x2
110x4x5

ניסתי והצלחתי שוב רק 2 חזרות עם 125.
אז החלטתי לנסות עוד חזרה בודדת,עם הפין בנץ עם ה125,זז ממש יפה,הגיוני שיותר קל לי מחזרה ״רגילה״?

בנץ התאוששות:
112.5x5x5

דדליפט התאוששות:
105x5x5

סקוואט:
85x3x5

אחרי מליון חזרות ומליון סטים,משך חודשיים+-
״השיטה שלי״ חחח עובדת
הצלחתי היום פעם ראשונה
בנץ:
125x1x3 (שיפור של שתי חזרות)
112.5x4x5

*אחזור על המשקל הזה,עד אשר יהיה לי אותו לחמישיה.