עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון קודם היה 245 לחמישיות דדליפט 147.5 לתשיעיות בנצ' גב פרס עם 80 לשמיניות אני יורד במשקל הגוף כרגע אז יש פחות נפח באימון שוקל 121, כבר קרוב לשבועיים בקאט מניח שהתחלתי ב125 בערך, לצערי. השמנה פרועה ולא מתוכננת הייתה. היום היה RDL עם 140 ל8 סקוואט עצירה ל5-6 חזרות עם 152 בלי חגורה בנצ עם עצירה 151 לחמישיות מתח משקל גוף 10 8 8 חתירה במכונה לכמה סטים פרס מהרצפה ללא חגורה עם 80 לשמיניות
קצת בלגן שבוע שני לבלוק 221 5X5 דדליפט 141 5X9 T&G B בייספס עם 20 כל יד לשמיניות פרס עם 70 מהרצפה ללא חגורה, ארבע שמיניות אימון קליל
שבוע ראשון לסבב - דילואד דדליפט 200X5X5 בנצ' 120X5X10 פרס סופר סט עם כפיפת מרפק בדאמבלים מהרצפה ללא 60X4X10 12.5X4X10
עדכון שני אימונים אחרונים: בראשון היה דדליפט נפח עם 240 בנצ' עם 145 לחמש תשיעיות כפיפת מרפק משנה את הרוטינה ואימון אמצע השבוע כבר הוא סתם השלמת נפח, וגם משנה באופן כללי את התוכנית ככה שהיא תלך על אחוזים ולא עבודה רוחבית. היום היה: 180X5 סקוואט עצירה דדליפט 220X4, מעשה מאוד מטומטם כי בקושי ישנתי כמה ימים. חזרה אחת פחות היה עדיף רק האגו המזדיין פרס עם 90 לחמישיות חלק בלי חגורה בנצ' 141.5 חמש על חמש עם עצירה 2 שניות מתח 9 סטים של 7, סהכ 63 חזרות תענוג להרגיש שזה אימון ולא מבחן סופסוף הרבה פחות תשוש מהרגיל
סקוואט 200X5 דדליפט 240X5 בנצ 5X5 עם 152.5 T&G מתח 10 של 6 פרס 5X5 מהרצפה ללא עם 80 מחפש יותר נפח ופחות עצימות הגעתי כבר לאיזורים שפשוט לא יעיל לעבוד כבד ביחס ליכולת הלחיצה מראה הסתגלות נהדרת לרוטינה של 3 פעמים בשבוע
בראשון היה 236 דדליפט נפח 142.5 בנצ לחמישה סטים 9-10 חזרות אתמול היה סקוואט 222.5 שלוש חמישיות פרס 90 נפח 5*5 בנצ עם עצירה שתי שניות נפח עם 140 5*5 מתח 7*7 פולי עליון
עברתי שבועיים לא הכי סדירים באימונים כי עברתי מכון, וזה אומר בעיקר נדדתי בין מכונים בכל מקרה שיניתי קצת את הגישה והתכנון בנצ' השתנה ל3 פעמים בשבוע 5 סטים כל פעם א - 9-10 חזרות ב - 5X5 עם עצירה של 2 שניות ג - 5X5 T&G דדליפט נשאר 5X5 סקוואט נשאר 3X5 אבל הוספתי BOR לשמיניות ביום של העצימות בנוסף, לא מתכוון להתקרב יותר לטריפלים אמיתיים, כמעט. אולי פעם בכמה שבועות או אפילו חודשים כי הטריפל הספונטני בדדליפט עם 280, פשוט שרף לי תחיים היום היה כך: סקוואט 230X3 דדליפט 260X3 בנצ' לחמישיות: 152 152 147 לשאר החמישיות כי פשוט לא היה נעים עם ה152, אחרי שעשיתי 5 על 5 עם עצירות יומיים לפני עם 140 פרס 80X5X5 BOR: 140X3X8 מתח: 7X7 פטישים כי האמות שלי זאת בדיחה מארץ הבדיחות לסרטונים, אפשר להציץ באינסטגרם adir ashash
סופסוף עשיתי מספיק נפח כדי לא להתאושש בלחיצות. מאורע משמח פרס 107.5 חמישיה מכאן נשרפתי לשארית האימון מבחינת לחיצות כבר בדרך למכון ידעתי שהשרירים גמורים הורדתי קצת משקל ומשם המשכתי לחרטוטים עייפים שבוע הבא אתחיל עם 100 שוב סקוואט שלושה סטים עם 220 לחמישיות פאוז בנצ נשארתי אותן משקל עקב הנל, 130 שישיות כפול שלושה סטים מתח חרטוטים הביתה
הוספתי סט בבנצ בדדליפט לא היה הכי נוח בסט הראשון משום מה הגזמתי כנראה עם הנפח T&G באימון הקודם דדליפט עם 242.5 5X5 בנצ עם 140 שבע עשיריות
235X3 סקוואט 160X3X5 לחיצה 220X2X6 T&G D מתח משקל גוף בין 7 ל9 סטים של 7 פרס 6 של 8 עם 80 אימון נחמד מאוד
