רוצה להיות רזה (רזה באמת)

קצת נתונים ;

בן 19

גובה 172
משקל 89 🤮

משקלי עבודה: הכל 3*5

בנץ" - 97.5 נקי בלי עזרה 100 עגול מקווה שיגיע בהמשך

דדליפט - 160

פרס - 60

סקוואט - 🤦‍♂️ עדיף שלא לפרט בנתיים

מטרות לתקופה הקרובה : להגיע למישקל גוף 80 +- ולעבור את תקופת המיבחנים בשלום...

קצת רקע :

טוב אז בעבר הלא כל כך רחוק שקלתי 140 קילו לפני 3 שנים לקחתי את עצמי ביידים ובתהליך של (שנתיים וחצי) הצלחתי להוריד את מישקל הגוף ל"שיא" של 81 קילו ואהבתי איך שהגוף שלי ניראה היו קוביות 🤭 .

אומנם עם עור עודף בבטן התחתונה שנימתח עם הזמן יש שיפור משמעותי מבחינת העור עם הזמן ככה שהאופציה הניתוחית לא באה בחשבון אני סבלני ולא ממהר לשום מקום.

סביבות אוקטובר השנה התחלתי "מסה" שהגעתי איתה למישקל של 92 קילו 😲 יחד עם עליה משמעותית בשריר גם השומן עלה איתו והינה הגיע הזמן לחטב לא ממש מצליח לישמור על תפריט נקי בלי צ"יטים..
ככה מקווה שהלוג יתן לי קצת משמעת עצמית שדיי חסרה לי בתקופה האחרונה.

התפריט :
200 חלבון
100 פחמימה
80 שומן
1900 קלוריות

תוכנית אימונים AB
מבוסס על תרגילים מורכבים כבדים בתחילת אימון
ופימפומי בילדינג בהמשך
אירובי של חצי שעה בסוף כל אימון





אם וכאשר מישקל הגוף יירד ל80 - אני יעלה תמונה של הבטן אם זה יעניין מישהו...

בהצלחה לי