FAKE IT TILL YOU MAKE IT

פרס 47.5 3x5 PR 😃
מתח 10.5 3x5
בטן 3x10 http://www.beyondstrengthperformance.com/dont-forget-about-the-psoas-why-hip-flexion-is-necessary
http://sanfranciscocrossfit.blogspot.co.il/2009/03/stretch-your-psoas-peoples.html




תמתחו את האיליופסואס חברים, אני חושב שזה חלק חשוב מהפציעה שלנו. גם אם לו, עדיין תמתחו אותו קבוע, אחרת בעתיד הוא כן יפגע בכם.
@talp
@PomFect
@akyeruc עוד על החשיבות של הפסואס: http://www.sdbodytherapies.com/blog/post/3564080
אומנם אחרי יום אין לי הרגשת כאב בכלל, אבל אני לא יודע עד כמה זה קשור באופן ישיר למתיחות של הפסואס. אני עדיין מרגיש לחץ בצד הימני של האגן כשאני יורד לסקוואט, אבל כאב תמידי אין לי בכלל עכשיו.

בנץ 67.5 3X5 קרן האור היחידה
בטן

פרס 45 3X5
מתח 9.5 3X4 ממשיך לעלות
תרגילי עזר, פזיוטרפיה, מתח, פואם רולר
15 דקות אופניים

יום סהרורי,
בנץ 65 3X5 קל
...
תרגילי עזר.

פורש מסקוואט ודדליפט עד להודעה חדשה.
פרס 45 3X5 אני עושה שוב אימון הבא כי הטכניקה הייתה חרא
מתח 8.50 3X5
תרגילי עזר
תסכול.

סקוואט HB 3X5 הרגיש ממש ממש טוב...
בנץ 62.5 3X5
דדליפט 1X5, לא הרגיש טוב בכלל.

סקוואט 3X10, כל האזור הימני לא מרגיש נוח, אוף...
פרס 40 3X5
מתח 7.50 3X5
תרגילי עזר.

מתחיל רוטינת אימונים אחרי שבוע מנוחה, עדיין מטופל אצל כירופרקט אולם מפעת אילוצים היו לי רק שני טיפולים
כל התרגילים הולכים להיות עכשיו רחבים יותר בגלל האגן
סקוואט רחב 3X10
בנץ 60 3X5
דדליפט סומו 60 1X10

פרס 45 3X5
מתח 9 קילו 3X5
קצת תרגילי עזר

סקוואט 60 קילו קל. מרגיש את האזור אבל אין שום טעם יותר בפרוטוקול.
בנצ 65 3X5
דדליפט 105 1X5