סקוואט 125 1-4-4-1-2 אחח...כל כך רציתי לסגור את הסט האחרון ולקפוץ ל130 בשישי. לא הרגיש כבד בכלל, ובכל החזרות שהן לא 4 כל הזמן איבדתי כיווץ למטה ו\או קרסי קדימה מה שגרם למיני-פשיטת גו, לעזאזל.
פרס 45 5X5
מתח 21.75 + מג74 5-5-4
מקבילים 13.75 10-6-5
יום חמישי לתזונה ללא פחמימות בכלל לקראת CBL, אני מרגיש ממש טוב(יותר מעם פחמימות) ואני מנסה להישאר על מאזן קלורי חיובי. ירדתי 2 קילו מאז.
סקוואט 120 4-4-5 הרגשתי שיכולתי לסגור 5, לא יודע למה, פשוט לא רציתי. התרגלתי כל כך ל4.
בנץ 77.5 1X5
ספוטו פרס 62.5 מנוחות קצרות 3X5
דדליפט 135 1X5 מעולה
צין אפס 76מג+20.5ק 7-6-5
אימון טוב, אבל האימונים שלי נערכים בבמוצע 3 שעות, וזה רע. יום שני לתזונה דלת פחמימה (אני מוריד בקצב ולא ישר את הפחמימות) למשך ~עד בערך יום שישי, ואז אני מתחיל לאכול ע"פ CBL, בהצלחה לי.
סקוואט 115 4-1-4-3 סטים מוזרים, ירדתי יותר מדי למטה ומהר בסטים והייתי באי שיווי משקל שתיקנתי בסט השלישי, אבל העדפתי להגיע לכשל בשני למנוע פציעה. 4 חזרות פשוט מרגיש קל יותר וטבעי יותר.. עדיין ללא חגורה
פרס 50 1X5 קל
מתח 20.5 5-5-2-4 איבדתי ריכוז בשני, והסט האחרון היה גרינד.
מקבילים 12.5 10-8-5
סקוואט 110 3X4 עדיין בלי חגורה, מצויין בהתחשב שכבר ב105 היה לי כשל בלי חגורה לפני כמה שבועות. ממשיך להתקדם למרות שאני מתקשה לסגור את החזרה האחרונה. אם זה ימשיך ככה אולי אני אשקול להחליף את הנפח ל 5X3.
פרס 40 5X5
מתח 17.5 5-5-4 הרגשתי שנחלשתי קצת כי לא עשיתי מתח כבר הרבה זמן
מקבילים 10-10-7
פאוס סקוואט 60 3X5 מרגיש שהטכניקה ממש טובה והיה ממש קל
פרס 40 קילו 3X3
מתח 15 3X5 מרגיש לחץ בכתף השמאלית אז השתדלתי להוריד משקל
שישי:
סקוואט 105 3X5 החזרה האחרונה תמיד כל כך קשה שזה כבר מרגיש לא נורמלי. שוקל להשתמש בחגורה באימון הבא ל110
בנץ 72.5 1X5 היה קשה
ספוטו פרס 60 3X5 קל
דדליפט 125 1X5 היה בסדר גמור
בדיעבד נראה שהשבוע מנוחה טוטאלית רק החלישה אותי ונחלשתי מאוד בלחיצות.
אחרי שבוע מנוחה, שבוע הבא אני חוזר להתאמן, כשאני עושה שינויים במשקלים וברוטאציות.
עד עכשיו, המשקלים הנוכחים:
סקוואט מ60 ל- 120
דדליפט מ80 ל- 135
בנץ מ50 ל- 80
פרס מ35 ל- 55
הכל התרגילים יהיו ברוטינה רגילה מלבד הלחיצות, ובהמשך אני או אוסיף חתירה או פאוורקלין ואעביר את הדדליפא לפעם בשבוע ביום התאוששות.
A:
סקוואט 3X5 - 100KG
בנץ 5X5 60KG
דדליפט 120KG 1X5
צין אפס 3X10 15KG
B:
פרונט סקוואט \ סקוואט התאוששות
פרס 3X3 40KG
מתח +משקל 3X5 20KG
A:
סקוואט 3X5
בנץ 1X3 72.5
דדליפט 1X5
'ספוטו פרס' 3X5
בשבוע של הפרס אני מבצע מקבילים כתרגיל עזר.
משקלי מטרה:
סקוואט 140KG
דדליפט 160KG
בנץ: 100KG
פרס:60KG
מתח: +30KG
מקבילים: +30KG
