יום עצימות !
סקוואט- התחיל סבבה אבל בחימום של ה90 אחוז (135 קילו ) היה קשה מאוד מאוד אז עשיתי 2 סטים של 3 עם 135.
הולך כנראה לעשות דילואוד בסקוואט. (אחרי מחלה ועם זוקפים מותשים מדדליפט של יומיםם לפני כן זה לא צורה לעבוד ..)
בנץ- עשיתי 92.5 ל3 חזרות ואני מאוד מרוצה!
צ'ין אפס- 3 חזרות בתוספת של 30 קילו ! שיא מאוד יפה לדעתי !
קצת חתירות שהורדתי בהם משקל בשביל לתת מנוחה לזוקפים והשלמת נפח לסקוואט 3 סטים פרונט סקוואט עם 70 קילו (בכלל לא כבד).
תאומים טיפה מקבילים והבייתה.
אימון טקסס התאוששות
105 סקוואט ל3 על 3 (הרגל הייתה תפוסה רצח אז היה קצת קשה )
לחיצת כתפיים 55 ל3 סטים של 3 (היה סבבה- רק הסט האחרון טיפה קשה ובמיוחד במיוחד החזרה האחרונה )
155 דדליפט ל5- בכלל שהגב תפוס וגם הרגליים היה קשה מאוד והטכניקה הייתה סבבה בראשון ולאט לאט התדרדרה עד שבחזרה האחרונה הטכניקה הייתה לא משהו..
אחר כך עשיתי גם פאוורקלין 3 סטים של 3 עם 65 קילו.
וקצת יד קדמית
עדכון- (יום נפח לאחר שבוע וקצת שהייתי חולה ולא התאמנתי):
סקוואט- כשהתחלתי לעשות הרגל שלי נתפסה ודילגתי על הסקוואט והתחלתי בנץ, אבל אחר כך חזרתי אליו שוב (לאחר הצ'ין אפס) ועשיתי קצת עם 80 קילו, 2 סטים של 5 עם 100 וסינגל עם 120 (רוצה לשמור כוח לאימון הבא ולא לגמור את עצמי סופית סופית, גם ככה שיאים לא אשבור היום חח)
בנץ- החימום היה גרוע! אחר כך השתפר, ישבתי לע עצמי פסיכולוגית לפני כל סט שאין מצב שאני לא סוגר ועשיתי 5 על 5 עם 85, ה3 הראושנים היו די טובים, רק בחזרה החארונה הייתי צריך נגיעה קלה והוא עלה. (נדמה לי שהראשון עלה לבד לגמריה)
ב2 האחרונים היה קצת יותר קשה והייתי צריך ממש עזרה בחזרה האחרונה ובסט האחרון היה ממש ממש קשה ולא הצלחתי לסגור את כל ה5.
צ'ין אפס- החימום טס בקלות, בחימום הרגשתי כאילו נתפס הגב בצד שמאל בקטנה אבל זה השתחרר מהר ולא הפריע לי, עשיתי 5 על 5 עם 21.5 ולא היה קשה.
אחר כך עשיתי קצת דדליפט לשמן את עצמי ולהכין את הגב למחרתיים, עשיתי חימום ארוך וסט עם 140 קילו ל4 חזרות ואחר כך סטיף עם 100 ל10.
פאוורקלין עם 60 קילו ל2 סטים של 3 ועוד 70 לסט של 3.
וקצת עבודה על ליבה בפולי.
סקוואט 150 ל5 failed- הצלחתי רק 2 חזרות בגלל שהזוקפים היו מותשים לגמריה, הורדתי ל141 וגם הצלחתי רק 2 (הזוקפים פשוט הרגו אותי).
בנץ 90 ל5- היה נחמד- היה קצת קשה לתת את האחרונה- בגלל שהלג דרייב מעט השתבש בחזרה הרביעית והמרפקים קצת ברחו.
צ'ין אפס- משקל גוף+ 27.5 ל5 - היה קשה מאוד ואת החמישית לא סגרתי עד הסוף- אשאר על המשקל הזה שבוע הבא.
ואז קצת פרונט סקוואט להשלמת נפח וקצת חתירות.
ספאם :
הזוקפים שלי היו מותשים לגמריה בגלל שבדדליפט האגן עלה טיפה לפני הגב ונוצר עומס חזק מאוד על הזוקפים וגם הפאוורקלין וגם קצת זיופים בעזר של הליבה.
אוריד קצת לחץ מהזוקפים ונראה איך יהיה.
שבוע הבא נעשה את אותו משקל שוב בסקוואט.
אתמול עשיתי אימון התאוששות:
סקוואט 102.5 ל3 סטים של 3- טכניקה טובה, עומק מצויין !- הפסקתי לעשות פאוז סקוואט (זה פוגע לי בהתאוששות לקרא הסקוואט העצים ביום שישי)
פרס 52.5 ל3 על 3- בראשון לא הוצאתי כמו שצריך את המרפקים ולא השתמשתי באגן כמו שצריך, אבל בשניים האחרים היה מצויין !
דדליפט- עשיתי 150 ל5, ההיה לא קשה כל כך, טכניקה סבירה- רק האגן עלה ממש טיפה לפני הגב מה שבדרך כלל אני דואג שלא יקרה אבל היה סבבה בכל מקרה !
ואז עשיתי טי בר קצת כתוספת נפח לגב העליון- 2 סטים של 5
ופאוורקלין- הספקתי רק 2 סטים של 3.
סקוואט- עשיתי 127.5 ל5 על5 , השניים הראשונים היו סבירים (טכניקה לא מבריקה) עוד שניים טובים ועוד אחד מכו השניים הראשונים.
העיקר שסגרתי את כל החזרות ושברתי מקביל.
בנץ פרס- 82.5 ל5 על5 - היה סבבה, רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון לא סגרתי עד הסוף אבל הכל היה טוב ! (נראה לי פשוט בגלל שלא נחתי מספיק, אם הייתי נח לפני הסט החארון עוד חצי דקה זה היה מצליח)
צ'ין אפס- משקל גוף+20 קילו- היה קצת קשה נראה לי צריך לחזור שבוע הבא על אותו משקל ולהתקדם בכל אימון רק 1.25 ולא 2.5.
עשיתי היום שוב אימון התאוששות בקטנה, קצת להזרים דם לכתפיים ולרגליים.
והצלחתי לעשות לחיצת כתפיים עם 61 ל סט של 2
שיפרתי את הטכניקה אחרי אתמול שהיה פחות טוב.
עשיתי סקוואט עם 100 קילו ל3 על 3- סהכ טכנקיה סבבה ביותר, רק שרירי הליבה היו טיפה חלשים (כנראה מה5 על 5 של יום שני)
לאחר מכן פרס עם 50 קילו- היה סבבה כזה, לא קל מאוד אבל בכלל לא קשה.(הטכניקה הייה סבבה , לא הכי טובה שלי אבל סבבה)
ואז דדליפט 142.5- המשקל פשוט עף למעלה בקלות בטכניקה מושלמת.
לאחר מכן הוספתי עוד סט של 150 ל2 חזרות וגם היה קל.
ופאוורקלין עם 70 קילו.
בסוף רציתי לעשות השלמה של עבודה לגב העליון אז עשיתי קצת טי בר (חימום ו2 סטים של 5) וקצת פולי עליון (בעיקר להרגיש את הגב ולעבוד יפה על היד הקדמית האמה והליבה)
סקוואט- 122.5 ל5 סטים של 5 - ירדתי עמוק כמו שצריך ! אחלה חזרות והיה סבבה.
בנץ- 80 ל5 על 5 רוב החזרות עם עצירה והיה מצויין.
צ'ין אפס- 5 על 5 בתוספת 17.5 קילו והיה סבבה ביותר, טיפה טיפה קשה אבל סבבה.
באתי קצת עייף למכון ודווקא יהום תפסו לי את הלכוב סתם והייתי קצת מבואס בגלל כמה דברים, אבל יצא פיצוץ בסוף.
אני מתכונן נפשית לדדליפט של 142.5 לסט של 5 מחרתיים חחח
