לוג התקדמות

אימון לילה

בנץ' פרס 65 קילו - 5,4,2 חזרות
פולדאון בסופינציה 52 קילו - 2x12, 1x10
דאמבל בנץ' 20 קילו - 3x10
חתירה במכונה 55 קילו - 3x12
פייספולס 27 קילו - 3x15
קצת ידיים

מסוג האימונים שללב ולנפש אין כוח אבל המוח מכריח אותך ללכת

סקוואט 70 קילו - 3x5
דדליפט רומני 65 קילו - 3x10
לג פרס 60 קילו - 3x15
פשיטת ברכיים 86 קילו - 3x12
כפיפת ברכיים 68 קילו - 3x12

אינקליין בנץ' עם מוט 45 קילו - 3x10
דאמבל פרס בישיבה 12.5 קילו כל יד - 3x12
בנץ' דאמבלים 15 קילו - 3x12
יד אחורית יד אחת בכבלים 16 קילו - 3x12
פרפר חזה תחתון בכבלים 16 קילו - 3x10
הרחקת כתפיים 6 קילו - 3x12

סקוואט 65 קילו - 3x6
דדליפט רומני 60 קילו - 3x10
לאנג'ים בהליכה 5 קילו כל יד - 3x8/8 כל רגל
פשיטת ברכיים 77 קילו - 3x12
כפיפת ברכיים בישיבה 64 קילו - 3x12
תאומים בעמידה בסמית' 45 קילו - 3x15
בטן בכבלים 16 קילו - 2x20

סקוואט 62.5 קילו - 5x5
פרס 32.5 קילו - 5x5
דדליפט 80 קילו - 1x5
מתח - 2x10, 1x8

סקוואט 55 קילו - 5x5
פרס 30 קילו - 5x5
דדליפט 70 קילו - 1x5
מתח מ.ג. - שני סטים של 10 חזרות, סט אחד של 8.

סקוואט 52.5 קילו - 5x5
בנץ' 52.5 קילו - 5x5
בנט אובר 45 קילו - 5x5
מקבילים מ.ג + 2.5 קילו - 3x10

היה יום זוועה, בקושי אכלתי.
שמח שהצלחתי להעלות טיפה במשקלים במכון למרות הכל.

סקוואט 50 קילו - 5x5
אוברהד פרס 27.5 קילו - 5x5
דדליפט 60 קילו - 1x5
מתח מ.ג. - סט ראשון 10 חזרות סט שני 9 חזרות סט שלישי 7 חזרות