Passion trumps everything

14/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
20" בוקס לואובר סקוואט ללא חגורה (עמידה צרה-רחבה) 12 סטים של 2 חזרות עם 102.5 קילו ו-30 שניות מנוחה
דדליפט מבלוקים 6״ ללא חגורה 15 סטים של 1 חזרה עם 175 קילו ו-30 שניות מנוחה
פשיטות ברכיים 4 סטים של 25 חזרות עם משקל קל
מתח רחב 30 חזרות ב-4 סטים עם משקל גוף
תאומים בסמית׳ מאשין 2 סטים של 30 חזרות עם 35 קילו
הנפות לצדדים 3 סטים של 12 חזרות עם 10 קילו
תאומים על קרש 2 סטים של 20 חזרות עם משקל גוף
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3 סטים של 20 עם 20 קילו (מוט אולימפי)
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות אופניים קל

13/03/2016

אימון כוח:
פשיטות גב בכיסא רומי 2 סטים של 12 חזרות עם משקל גוף
לחיצת חזה (אחיזה צרה-בינונית-רחבה) 8 סטים של 3 חזרות עם 60 קילו ו-30 שניות מנוחה
לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3 סטים של 10 חזרות עם 15 קילו
פשיטת מרפקים בחבל בכבל 2 סטים של 50 חזרות עם משקל קל
גלגל בטן מהברכיים 2 סטים של 8 חזרות עם משקל גוף

אירובי:
15 דקות מדרגות

משקל גוף : 105.2 קילוגרם