תאכל מרק תהיה חזק

סקוואט 95 ק"ג 8 סטים של 5
מתח 0 ק"ג מ"ג 103 2 סטים של 7 ,,, סט אחד של 6
דדליפט 100 ק"ג 3 סטים של 5
היה אימון לא טוב לא הרגשתי טוב הפסקתי באמצע הדד היתה לי בחילה ותחושה נוראית בברכיים , הברכיים עבר אחרי הסקוואט אבל באמצע הדד כבר עלה לי והיה לי כאבי בטן... אימון שני ברציפות שלא יוצא לעשות פנדלי על פי התוכנית..
הסקוואט הרגיש ממש ממש קל יחסית לפעם שעברה.. תחושה לא טובה בברכים .. נקודת אור שהגב הרגיש טוב מאוד!!
תפריט חרגתי היום קצת ..
יש ימים פחות טובים וזה סבבה 😃

בנץ פרס 77.5 ק"ג 8 סטים של 5
מקבילים 0 ק"ג מ"ג 103 3 סטים של 12
פרס 42.5 ק"ג 4 סטים של 5
סקאלקראשר שני דאמבלים 20 LBS לדאמבל 2 סטים של 20 סט אחד של 14

2,288 קלוריות
גירעון לא ידוע של כמה בקרוב אשקל נראה אם ירדתי בכלל עוד

סקוואט 95 ק"ג 8 סטים של 5
דדליפט 100 ק"ג 8 סטים של 5
מתח 0 ק"ג מ"ג 103 3 סטים של 7
הסקוואט היה כבד (PR באופן כללי משקל על הגב 😃 ..) כבר בסט הראשון והשני היה לי כאבי גב של פאמפ מאמין שעשיתי ברייס לא נכון ו"בטעות" ניפחתי תבטן והחגורה לחצה על הגב זה קרה לי בעבר.. הסטים הבאים עברו יחסית בסדר שוב היה כבד אבל "שרדתי"
הדד הלך יותר טוב והפאמפ הלך ונחלש לאורך האימון בלי קשר לזה שהפלג גוף תחתון שלי היה מפורק
מתח 2 סטים ראשונים היו סבירים שלישי כבר זייפתי, מה לא נעשה בשביל 7 חזרות .. אני אבקש מהקואוץ להוריד ל5 ולהוסיף משקל כי אני באמת בכשל במתח
פנדלי לא עשיתי לא ראיתי את עצמי מפרק את הדד ויותר מזה מבצע שלוש סטים הפלג גוף תחתון היה מת
אימון קשה ומאוד מאוד מספק מאמין שבמשך השבוע המשקלים יהוו פחות אתגר
תפריט גירעון 2200 קלוריות
לילה טוב 😉

בנץ פרס 77.5 ק"ג 8 סטים של 5 (היה קל)
מקבילים 0 ק"ג מ"ג 102.7 3 סטים של 12
פרס 42.5 ק"ג 4 סטים של 5 (קליל) (היה עוד סט בחימום של 40 ק"ג)
היה אימון נחמד , הייתי אמור לעשות את המשקלים האלה ביום ראשון אבל רציתי קצת אתגר לקראת היום מנוחה.. 😅
יד אחורית לא עשיתי לא היה לי כוח , הכל היה קל למרות שדיי משכתי את האימון עם הטלפון
זהו
מבחינת תפריט הייתי הרבה בחוץ היום ולא הצלחתי כלכך לעקוב אכלתי בבקרה ונתתי לעצמי צופר בארוחת שישי כי שישי
לא מאמין שעברתי את הניטרלי אולי בקטנה 😋🍴
שבת שלום!! ✌️

סקוואט 90 ק"ג 8 סטים של 5 (הרגיש מאוד קל)
דדליפט 95 ק"ג (התחיל קצת מאתגר אחרי זה טס הייתי קצת מותש בגלל זה)
מתח 0 ק"ג מ"ג 102.7 3 סטים של 6 (2 סטים ראשונים היו סבבה שלישי זייפתי הייתי בכשל רציני)
פנדלי רואו 60 ק"ג 3 סטים של 6 (קל קלי קלי קלותה)
יד קדמית עמידה דאמבל 13 ק"ג 3 סטים של 10 ליד (פאמפ מפגר)
אימון בין הכיפים שהיו לי גיוונתי במוזיקה לקחתי גם פרי וורקאוט מאמין ששיפר את ההרגשה שלי
הסקוואט הלך טוב אימצתי קיו חדש שהמאמן הביא הדד גם הלך סבבה
התפריט זה היום השלישי שלי בו חרגתי ב100 אבל עדיין מאזן שלילי

לא מתאמן היום מרגיש שחייב מנוחה של יום אחד
יום שני בתפריט מרגיש רעב מתמיד

בנץ פרס 75 ק"ג 8 סטים של 5
מקבילים 0 ק"ג 103 ק"ג מ"ג 3 סטים של 11
פרס 40 ק"ג 3 סטים של 5
סקלקראשר דאמבלס 20 LBS לדאמבל 1 סט של 15 , 1 סט של 13 , 1 סט של 12
קיבלתי היום את המשקל אוכל והתחלתי מחשבון קלוריות כיף חיים 🙁
אני אעלה כל יום את סך הארוחות שלי עוד דרך לשמור על מוטיבציה.
יום ראשון של חיטוב וכבר חולם על לאפות 🤦‍♂️

סקוואט 90 קג 8 סטים של 5
דדליפט 95 קג 8 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 ביצוע חרא
פנדלי רואו 60 3 סטים של 6
יד קדמית עמידה 13 קג דאמבל 2 סטים של 10 ליד
לילה טוב לטובים

בנץ פרס 75 ק"ג 8 סטים של 5 (היה דיי קל אפילו מאוד)
מקבילים 0 ק"ג מ"ג 103 3 סטים של 11 (קשה מארץ הקשים)
פרס 40 ק"ג 4 סטים של 5 (המאמן נתן 3 סטים נתתי עוד אחד היה קל ורציתי קצת להרגיש תכתף)
סקאלקרשר דאמבלס (20 LBS לדאמבל) 1 סט של 15 חזרות 2 סט של 12 חזרות
מתחיל חיטוב והפעם פור ריל, מאוד מפריע לי המשקל שלי אני לא שואף להיות על אחוז שומן נמוך 90 קג יספיקו לי ואז לרוץ על ניטרלי/מסה מאוד קטנה.. קניתי לדירה קניות מתפריט שראיתי באינטרנט ואהבתי אותו וקניתי משקל אוכל מישראלבאדי
אמן שילך לי... 😇
בשורות טובות 🤯

סקוואט 85 ק"ג 8 סטים של 5
דדליפט 90 ק"ג 8 סטים של 5
מתח 3 סטים של 4
פנדלי 60 ק"ג 3 סטים של 6
משך אימון שעתיים
בשורות טובות וסופש טוב 😵‍💫🥊