בנץ פרס, 65 ק"ג ,1 סט של 13 ,1 סט של 10, 1 סט של 9 מתח מ"ג 9 טון 2 סטים של 5 1 סט של 6 מקבילים 3 סטים של 9 חתירה דאמבל של 32 ק"ג 2 סטים של 15 , 1 סט של 12 ארנולד פרס דאמבל של 18 4 סטים של 11 יד קדמית עמידה דאמבל 13.5 ק"ג 2 סטים של 9
לא עשיתי אחורית וטרפזים היה לי קיא כל האימון ולא יכלתי לסיים
אימון פצצה סהך הכל מטרות
ארנולד פרס משקל זה 12 חזרות ל4
מקבילים 3 סטים של 10
בנץ לעלות חזרות
לילט שבת שלום
בנץ מנוחה קצרה מאוד 65 ק"ג 1*13 1*11 1*7 מקבילים מ"ג 105 2*10 1*9 ארנולד פרס 15 ק"ג 1*13 2*10 הרחקה לצד 9 ק"ג 3*11 סקאלקרשר דאמבלס 9 ק"ג 4*15
היה אימון נחמד אחרי יום עמוס מאוד
**תזכורות אימון פוש הבא.. לנסות לסגור 3 11יות עם המשקל הזה
3 עשיריות מקבילים
3 12יות ארנולד
זהו מחר לג אין סקוואט כנראה ומקווה שהברך לא תעשה בעיות בלאנצים ובבולגרי
לילה טוב
מתח 2 סטים של 6 , 1 סט של 5 כתף אחורית בגומי גומי כחול 2 סטים של 16 , 1 סט של 12 פול אובר יד אחת 30LBS שני סטים של 13 , 1 סט של 11 יד קדמית עמידה 30LBS שלוש סטים של 10 ליד טרפזים בדאמבלס 70 LBS סט אחד של 15 , 2 סטים של 13
אימון נהדר קצר וקולע
מטרות לאימוני פול הקרוב
1. להוסיף תרגיל גב חתירה פנדלי או דאמבל
2. לסגור 3 שביעיות במתח
3.לסגור 3 שישעשריות בכתף בכבל
4.כנל 13יות בפול אובר וכל 3 חמשעריות בטרפזים במשקל הזה
מחר דדליפט ולג דיי נראה אולי נעשה סקוואט קל נראה איך הברך
דדליפט 105 ק"ג 4 סטים של 5 בנץ פרס 82.5 ק"ג 3 סטים של 5 מקבילים 2 סטים של 13 1 סט של 8 ארנולד פרס 15 ק"ג דאמבל 4 סטים של 13 >>> מנוחה של 10 דקות >>> 1 סט של 18 ועוד 1 סט של 13
פרפר דאמבלס 15 ק"ג דאמבל 3 סטים של 12 חזה עליון דאמבלס 22 ק"ג דאמבל 3 סטים של 10 ארנולד פרס 15 ק"ג דאמבל 3 סטים של 12 הרחקה לצד בעמידה יד אחת 9 ק"ג דאמבל של סטים של 8 פוש דאוון יד אחת 9 ק"ג פולי חופשי 3 סטים של 15
