אז שלום לכולם ונעים להכיר אני הרבה זמן עוקב פה וסוף סוף החלטתי לפתוח לוג משל עצמי בעיקר בשביל לקבל הערות מאנשים להעזר בתגובות שלכם ולעקוב אחרי ההתקדמות שלי..
קצת על עצמי אז ככה אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים אבל נטו אימונים וכושר בלי שמירה על תזונה ועכשיו נכנסתי לזה חזק והחלטתי שעד לקיץ אני מוריד את כל השומן המיותר שכרגע אני עומד בערך על 22% שומן כשאני שוקל 82 וגובה 1.75
אז כמו שאתם מבינים כרגע אני בחיטוב ובעתיד הרחוק נעבור למסה ..
הRM5 כרגע עומד על :
SQUAT 70
DEADLIFT 80
BENCH PRESS 80
PRESS 50
ואלו המשלקים שאני מתחיל איתם בציפייה לעלות מידי שבוע ב2.5 - 5 kg
אני סטודנט ועובד אז יוצא לי לבוא פעמיים בשבוע להתאמן ומידי פעם גם 3 אבל לרוב פעמיים..
מבחנית תזונה אני עומד כרגע על 1900 קלוריות בהמשך אוריד ואעדכן..
המטרה היא לרדת מהאחוזי שומן האלו ולא יודע כמה זה יצא לי מבחינת המשקל אבל אני מעריך בסביבות ה 75 kg.
תודה .
קצת על עצמי אז ככה אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים אבל נטו אימונים וכושר בלי שמירה על תזונה ועכשיו נכנסתי לזה חזק והחלטתי שעד לקיץ אני מוריד את כל השומן המיותר שכרגע אני עומד בערך על 22% שומן כשאני שוקל 82 וגובה 1.75
אז כמו שאתם מבינים כרגע אני בחיטוב ובעתיד הרחוק נעבור למסה ..
הRM5 כרגע עומד על :
SQUAT 70
DEADLIFT 80
BENCH PRESS 80
PRESS 50
ואלו המשלקים שאני מתחיל איתם בציפייה לעלות מידי שבוע ב2.5 - 5 kg
אני סטודנט ועובד אז יוצא לי לבוא פעמיים בשבוע להתאמן ומידי פעם גם 3 אבל לרוב פעמיים..
מבחנית תזונה אני עומד כרגע על 1900 קלוריות בהמשך אוריד ואעדכן..
המטרה היא לרדת מהאחוזי שומן האלו ולא יודע כמה זה יצא לי מבחינת המשקל אבל אני מעריך בסביבות ה 75 kg.
תודה .
