אימון של בין ערביים, דילגתי על ארוחת בוקר בגלל יום קראטה אבל הייתה ארוחת צהריים לא רעה
מתח 10, 8, 6 - עלייה בחזרה מאימון קודם
פולי 60ק"ג 3x8
הפעם לא הייתה ספה לדאמבלים והיה בנץ' פנוי אז:
מוט ריק חימום 8 חזרות, מוט עם 10 כל צד x5 חימום
ואז 60ק"ג בנץ' פרס 3x8. היה ממש סבבה, לא קליל אבל הרגשתי שיש עוד קצת ספיירים. חייב להודות שמרגיש יותר activation לשריר עם דאמבלים מאשר מוט
כתפיים 20 ק"ג - הפעם הצלחתי 8, 8, 6. לא הצלחתי לסגור 3x8 כמו שרציתי אבל מקווה שאימון הבא זה כבר יקרה. שיפור משמעותי מאימון שעבר
יד קדמית 14קג ספסל בשיפוע 8,8 ואז פטישים 8 חזרות על ספסל בשיפוע.
סוף סוף היה כלוב פנוי אז נתתי סקוואט
מוט ריק חימום 8 חזרות, 10 כל צד 8 חזרות ואז
סקוואט 60 ק"ג 3x8. היה לא פשוט, בסט השני הרגשתי בסוף קצת מתח בגב התחתון, לא משהו רציני שעכשיו אני לא מרגיש אבל קצת מפחיד אותי, לא יודע אם זה פשוט כי עכשיו הוא עבד אחרי הרבה זמן שלא או שזה סימן לבעיה אבל בכל מקרה אני אשאר עם המשקל הזה באימון הבא ואראה מה קורה אין לי מה למהר
מקבילים 10,10,9 עלייה בחזרה 1 מאימון שעבר
בטן סט 10 דקות
מתיחות
הביתה
אימון מוקדם בבוקר עוד פעם
הפעם עשיתי קפה שחור עם הוט ווטר בסמול גלאס, תמר ויצאתי לדרך
מתח 10,7,6 - עלייה ב-2 חזרות סה"כ מהאימון הקודם
פולי עליון 60קג 3x8 עדיין קשה אחרי מתח
בנץ' עם דאמבלים בשכיבה 28 קג כל יד 3x8 - הצלחתי לסגור אבל הייתה מלחמה
כתפיים 20 ק"ג סט ראשון 8 אבל היה קשה בטירוף סתם הייתי חמדן. ירדתי ל18 קג ואז 6,6.
יד קדמית על ספסל בשיפוע 14קג כל יד 2x8 ואז פטישים בשיפוע 8.
מקבילים 10,10,8 - עלייה בחזרה מאז אימון שעבר.
לפני הסט השני במקבילים התפנה הכלוב ושמחתי אבל אמרתי הכל טוב אני אסיים את התרגיל ואתפוס אותו מה ששלי שלי אבל וואלה תפסו לי אותו אז באסה, לא היה לי זמן לחכות לעשות סקוואט
עשיתי גובלט סקוואט עם דאמבל של 20 קג 3x12
בטן סט 10 דקות
מתיחות
הביתה
מקווה להצליח לתפוס את הכלוב בפעם הבאה, אני בתקופה די עמוסה והעובדה שהרגליים זה התרגיל האחרון שאני עושה די מושכת לכיוון הלא להספיק אבל אם אני עושה את זה בהתחלה אני גמור לכל האימון
אימון מוקדם בבוקר, יצאתי על כוס מים ותמר שיהיה קצת סוכר בדם.
מתח 10,6,5 - המטרה להצליח להחזיק 3x10 לפני שמתחיל להוסיף משקל
פולי עליון 60ק"ג 3x8 היה קשה אחרי המתח
בנץ בשכיבה עם דאמבלים 28 קג כל צד 8,8,7 חזרה אחרונה לא הצלחתי לסגור - העלאה מאימון קודם, פעם הבאה אחזור על המשקל בשאיפה לסגור
כתפיים פרס בישיבה לא היה את ה18 ק"ג שלי אז עשיתי עם 20 קג. סט ראשון 8 עלה יפה, סט שני 5. אחרי זה מצאתי 18ק"ג ועשיתי עוד שני סטים כדי להוסיף עומס 7 ואז 5 כי הייתי מותש מה20
יד קדמית על ספסל בשיפוע 16ק"ג 7 היה קשה ואחכ ירדתי ל14 ופטישים גם עם 14. סיימתי עם הידיים גמורות
מקבילים 10,10,7 הסט האחרון היה קשוח. גם פה המטרה להגיע ל3x12 לפחות כדי להתחיל להעלות משקל
ממש חיכיתי לעשות את הסקוואט אבל היה תפוס ולא נראה שתכננו לפנות בקרוב ואני ממהר אז עשיתי גובלט עם דאמבל 16ק"ג 3x12 קליל
סט בטן 10 דקות
מתיחות
הביתה
סה"כ אימון לא מוצלח במיוחד, גם כי בבוקר היה קצת פחות אנרגיה וגם כי מיהרתי אז לא חיכיתי למשקלים שנוחים לי ובגלל זה היה ברדק עם החזרות או לתרגילים שרציתי לעשות (סקוואט)
שבוע הבא יהיה מוצלח יותר
