הגיע זמן להתעורר

עליי בקצרה
סטודנט בן 26
1.80
78 ק"ג

מתחיל להתאמן בצורה רצינית בפעם הראשונה בחיים כשהמטרה העיקרית להפוך את זה להרגל.
רוצה להיות בכושר משמע בשבילי להיות חזק ואתלטי, להרים כבד, להצליח לזוז בקלילות ולהישאר שמח בתהליך. הרבה, אני יודע... אבל יש לנו זמן
כנראה שכמתחיל מוחלט הלוג פחות יעניין את מרבית חברי הפורום, אבל מאמין ומקווה שיעזור לי להתמסר לתהליך ואולי גם לקבל כמה עצות טובות מאנשים טובים.
כרגע מתחיל בFBW תרגיל אחד בערך לכל שריר כ3/4 פעמים בשבוע (יום כן יום לא) כדי להכין את הגוף לתוכנית אחרת מורכבת יותר (שטרם החלטתי עליה) וללמוד את תרגילי הבסיס

אז אחרי כל ההקדמה יאללה נתחיל

אימון מאתמול
60ק"ג פולי עליון 3x8 בסדר גמור
בנץ' עם דאמבלים 26ק"ג כל צד 3x8 קצת קשה בסט האחרון
18ק"ג פרס בישיבה על ספסל 8, 8, 6 סט אחרון לא הצלחתי לסגור, השלמתי ב2 חזרות נוספות אחרי קצת מנוחה
יד קדמית על ספסל בשיפוע 14קג 8,8 ואז פטישים 6,5
סקוואט HB של 40 ק"ג 8,8,8 קליל. רציתי רק לחוות מוט אחרי תקופה שלא ומקווה באימון הבא לשים יותר משקל ולהתחיל לרוץ עליו
מקבילים משקל גוף 10,10,7
מתח של סוף אימון 6 חזרות ואז 5 עייפות - תכלס מעדיף להתחיל עם זה, פשוט היה תפוס
סט בטן של 10 דקות (45 שניות עבודה 15 שניות מנוחה x10)
מתיחות קלילות
הביתה

מחר מוקדם על הבוקר אימון הבא נקווה שיהיה חזק יותר