27.4.14
לא היה אף ספוטר טוב היום אז לא הלכתי על משקל חדש בבנץ' ל3x5 לצערי הרב, דווקא הרגשתי שיש לי את המשקל היום.
בנץ' 100 5-5
בנץ' 105 2 - רציתי להרגיש את המשקל לקראת האימון הבא, החזרות עלו יפה יחסית.
מקבילים 24 10, 28 8-6
לחיצה בשיפוע שלילי 80 10-10
חוזר לסקוואטים ודדליפטים- סקוואט 50 8-8-6 (הראק היה מפוצץ אז עשיתי מהרצפה)
יד אחורית
פרס 65 5-4, 60 4. היה קשה מאוד אבל התאמנתי לא במכון שאני רגיל אליו והייתי חסר ריכוז ורבאק. אימון הבא שוב.
תרגילי עזר לכתפיים
מתח מ.ג 10-10-10-8
חתירה במכונה
פולאובר
יד קדמית
בנץ' פרס 102.5 4-5-5 (חזרה חמישית בסט הראשון התפקששה בגלל טכניקה), היה לא קל בכלל, צריך להתחיל להעמיס אוכל עד הPR
מקבילים 22 12-10-8
פלייס
יד אחורית
עבודת פרונט לבר, מצליח להחזיק כבר רגל רגל ולהחליף
הייתי אמור לרוץ אתמול, לחץ בלימודים לא אפשר. היום משלים.
מ.ג- 84.4 23.4.14
ריצת לילה - בערך 3000 בלי למדוד זמן, כאבים מטורפים בשוקיים לקראת הסוף
חזרו השין ספלינטס שהתחילו לפני 4 שנים, מהיום בכל אימון שהוא לא ריצה אני מכניס תרגילי עזר לזה, מקווה שיעזור 20.4.14
פרס 62.5 5-5-5
תרגילי עזר לכתפיים
מתח מ.ג 12-12-12
קרוק רואו 28 12-12-10
חתירה במכונה 8-8-8
יד קדמית
עבודת פרונט לבר, מקווה עוד כשלושה שבועות להצליח כבר להחזיק לפחות 5 שניות בטכניקה נקייה
