לוג פאוור-בילדינג

2.7.14

בנץ' קל 71 10-10
מקבילים 30 8-8-8, מ.ג 15
פלייס 10-10-10
פאוור קלין 50 3-3-3, 60 3-3
חתירה יד יד 8-8-8
פולי עליון 10-10
יד קדמית
עבודה על פרונט לבר

מ.ג 84.5

29.6.14

פרס 65 5-5-5
פרס בדמבלים 22 8-8-8
הנפות 3x10, כתף אחורית 3*10
יד אחורית
בטן

מ.ג- 84.9

26.6.14

בנץ' פרס 81 10-10
בנץ' באחיזה צרה 72.5 10-10
בנץ' בשיפוע חיובי 65 10-8 (היה אמור להיות 10 בסט השני אבל הכתפיים כאבו מדי)
מתח 14 8-8, מ"ג 12-8
בטן

מ"ג 85.0

24.6.14

בנץ' קל 70 10-10
מקבילים 28 8-8, מ"ג 14
פלייס
חתירה יד יד 10-10-8
פולי עליון 8-8
יד קדמית
תאומים

מ.ג 84.0

התחלתי את התכנית הנסיונית עם המתכונת של אד קואן

22.6.14

פרס 62.5 5-5-5
לחיצת כתפיים בדאמבלים 22 8-8-8
הנפות וכתף אחורית
יד אחורית

לא עדכנתי כי אני במעין תקופת שפל מבחינת אימונים, כנראה ירידת מתח משולבת עם לחץ של לימודים.
בכל אופן, היו איזה שני אימונים שלא עדכנתי במהלך הזמן הזה, סתם בשביל לא לאבד את זה לגמרי.
נמאס לי מהעצלות הזאת, חוזר להתאמן כמו שצריך גם אם יש מבחנים באופק.

היום: 14.6.14

בנץ' עד ל100 ל3, אח"כ 105, 110 ו115 כל אחד ל1. ה115 היה עד'יין די קליל. החד"כ היה ריק (אפס ספוטרים נורמלים) ואני לא במיטבי אז לא רציתי לבדוק 1RM אמיתי, למרות שצריך לפני שמתחילים אד קוהן. מקווה שיצא לי לבדוק השבוע. מאמין שיש לי את ה120 לפחות, אולי 122.5 עם גריינד.
קצת משחקים עם בנץ' באחיזה צרה, מתחיל להתרגל לפני אד קוהן.
מקבילים +20 10-10, מ"ג 20
פלייס
פרס עד ל60 ל5 סתם בשביל הכשירות
יד אחורית
בטן

מ.ג - שפל חדש מזה כארבעה חודשים, 84.0. חוזרים לאכול.

6.6.14 - אחרי שבוע הפסקה, אימון fb, משקלים לא באמת משנים.

סוגר פינות אחרונות לגבי אד קוהן וכנראה מתחיל אותה בעוד יומיים.

30.5.14

בנץ' (ריסט) - 102.5 5-5
מקבילים 40 6-6-6 PR
פלייס
יד אחורית
תאומים

מ.ג 84.8

28.5.14

היה אמור להיות ריסט בפרס אבל הרגשתי טוב אז הלכתי שוב על 70.

פרס 70 4-4. סט ראשון 4 חזרות קלות, 5 חוסר ריכוז מוחלט והתחרבש. סט שני כנ"ל. לא הלכתי על שלישי כי מיותר, רוצה 3x5.
50 10-8 עם עצירות בתחתית.
פוש פרס 60 6-6 קליל.
הנפות
מתח 20 6-6, מ.ג 10-10
חתירה
פול אובר
יד קדמית
בטן

מ.ג 85

26.5.14

בנץ' 107.5 3, 100 5-5
מקבילים 38 6-6 PR, מ.ג 20-15
פלייס
יד אחורית
בטן

כנראה עוד נסיון אחד להתקדם בבנץ' ואם לא אז טקסס/אד קוהן.

מ.ג 84.1 (הזוי)