לוג פאוור-בילדינג

13.10

הייתה שריפה במבנה ליד החדר כושר והחשמל הושבת בכל האיזור, אז אלתרתי אימון ביתי לא מעניין בעליל

מתח, חתירה במוט, קרוק רואו, יד קדמית, לאנג'ים

באסה.

11/10

דדליפט 120x1x5
פרס 50x1x3 , 57.5x1x3 , 65x1x6 , 40x1x9,8,6
הנפות
יד אחורית
תאומים

9.10

בנץ' 72.5x1x5 , 85x1x5 , 95x1x7 - שתי חזרות פחות ממה שעשיתי באותו שבוע בתחילת הסבב הראשון, אבל אחרי מחלה ועל משהו כמו 4 קילו פחות משקל גוף..
בנץ' אחיזה צרה 100x1x4
פלייס
תאומים
פרונט סקוואט 80x2x5

5/10

אחרי 10 ימים ללא אימונים, מרגיש סמרטוט 😭

סקוואט 80x1x5
דדליפט 100x1x3
פרס- משום מה החלטתי לחזור ישר למתכונת 5/3/1 (לא סיימתי את הסבב הראשון) 47.5x1x5 , 55x1x5 , 60x1x7
הרחקות והנפות
יד אחורית
תרגיל לשוקיים - פלטה שלישית בפולי מול המראה
תאומים 40x2x15

מ.ג - 79.5 - PR שלילי שלא נראה כמוהו עדיין 149eg:149eg:🙁 6/10

מתח BWx1x18 , 22x2x5 , מיד פוזישן אחיזה צרה 22x1x5 , BWx1x8
חתירה במוט 60x2x8
קרוק רואו 30x2x12
יד קדמית
תאומים
Ab wheel

מ.ג 80.6

מגיב רק כי זכור לי שהלוג ננעל אחרי שבוע בלי תגובה..
חטפתי איזה וירוס מעצבן, מיום חמישי בלילה אני בקושי אוכל. בשלושה ימים האחרונים אכלתי אולי אולי 2000 קלוריות במצטבר 😭:suicide:לפחות נתתי PR בכמות כוסות תה ליום 🤒

24.9

סקוואט 115x2x5
בנץ' 80x1x3 , 90x1x3 , 100x1x9
בנץ' בשיפוע באחיזה צרה 90x2x7
פלייס
בטן

22.9

דדליפט 145x1x5
מתח BWx1x18 , 22x2x5
חתירה במוט 70x2x8
קרוק רואו 30x3x10
יד אחורית
תאומים

לא נשקלתי שבוע, היום נשקלתי והמשקל הראה 83 😕
לא שמשנה לי, אבל הקפיצות במשקל גוף שלי קצת מוזרות בזמן האחרון (אוכל אותו דבר פחות או יותר כל יום)

20.9

סקוואט 110x1x5
פרס 50x1x3 , 57.5x1x3 , 65x1x6 , 40x3x9
הנפות 3x10
יד קדמית
ab roller - שמתי לב שהחדכ רכש כאלה אז ניסיתי, מרגיש אחלה

17.9

דדליפט 140x1x5
בנץ' 75x1x5 , 85x1x5 , 95x1x9
בנץ' בשיפוע שלילי באחיזה צרה 80x2x10
מקבילים BWx2x12
פלייס
תאומים ובטן
קצת אליפטי

15.9

מתח BWx1x15 , 20x1x5 , 22x1x5 , 24x1x5
פאוור קלין טכניקה 50x3x3
חתירה במוט 50x1x10 , 60x1x8 , 70x1x8
קרוק רואו - 22x1x20 , 26x2x15
יד אחורית
סקוואט 100x2x5

15 דקות אליפטי

מ.ג 84.9