אתמול לא עשיתי דדליפט מחוסר זמן אז באתי היום להשלים, חשבתי לעלות ל125 אבל כשעשיתי חזרה אחת הרגשתי שזה קל מדי אז העלתי ל130 ל5
אח״כ קצת מתיחות ואז במכונת חתירה- 10 דקות בקצב איטי ועוד 6 דקות של אינטרוולים (40 שניות ״ספרינט״ ו20 מנוחה) 13.9 - התחלתי 5/3/1 ללחיצות (גרסת הבXד*ב*לד*נג)
פרס 47.5x5, 55x5, 60x8
לחיצת כתפיים במכונה שני סטים ובדמבלים 20x2x10
הרחקות וכו'
יד קדמית בזריזות כי החדכ נסגר
בנץ' 60x5 , 80x2 , 100x1 , 110x1 , 120x1 , 125x1 , 127.5xF PR - זה מה שחשבתי שיהיה, ה127.5 לא היה קרוב לצערי. סרטון:
הבעיות בטכניקה די ברורות, אתחיל לעבוד כמו שצריך על מנת לשפר מה שאפשר
תודה ל @incin הספוטר מס' 1 ול @Koller על הצילום 😃
בנץ' בשיפוע שלילי לפXמפ- 70x3x10 מנוחות קצרות
פלייס 2x10
מקבילים מ.ג 1x15
מתח מ.ג 1x18, 1x10, 1x7
בטן
סיכום אד קואן- אני רחוק שבועיים מהסיום, אבל השבוע אמור להיות שני זוגות עם 125 כשה120 שבוע שעבר לא הושלם. החלטתי לדלג על השבוע ולבדוק 1Rm ישר. היום נבדק 1RM בפרס.
כל זה במטרה לעבור ל5/3/1 גרסת הבאדיבילדינג של וונדלר עם כמה התאמות שלי.
פרס 40,50,60,67.5,72.5,75,77.5,80,82.5
כל הגבוהים כמובן לחזרה. ה82.5 היה מכוער לאללה והחלטתי לקחת 80 בתור 1RM.
אחרי זה 4x10 עם 50
הנפות וכו׳
יד אחורית
סקוואט עד 90 ל3, לוקח את זה לאט עם הברך. מרגיש בסדר בנתיים אבל מעכשיו קופץ במעט.
בנץ׳ 120 2-1F PR. באסה שהחזרה השנייה לא עלתה, היה לא רחוק. בכל מקרה 120 נלקח כ1RM בתחילת התוכנית ועכשיו עלה כמעט לשני זוגות. שבוע הבא צריך להיות 125 לאותו דבר, אני מאוד מסופק שזה יעלה. בנץ׳ צר 105 2-3 PR. סע שני עשיתי עוד חזרה כי היה באמת לא קשה ביחס לבנץ׳ הרגיל.
לחיצה בשיפוע בדמבלים 40 5-5.
משחקי טכניקה בבנץ׳, נסיון לאחיזה רחבה- לא נוח בעליל בכתף, ולא מרגיש יותר חזק גם. אחרי זה אחיזה צרה עם עצירה ארוכה 80 ל10.
דדליפט עד 120 ל3, לא קשה בכלל, אבל מעכשיו מקטין את הקפיצות.
מתח מ.ג. 18, 20 5-5-5
עבודת לבר
נסיון למקסימום במקבילים (מ.ג) - 44. התחושה של הפאמפ הלכה איתי כל האימון 😄
בנץ' קל 80 10-8, לא היה קל בכלל אחרי המקבילים
קצת פלייס
חתירות במכונה 10-8-8, פנדליי 70 5-5-5
יד קדמית
בנץ' 115 3-3 PR מבחינת משקל
בנץ' צר 102.5 3-3 PR מבחינת משקל
לחיצה בדמבלים בשיפוע 40 6-6 PR מבחינת משקל, היה אמור להיות 3 חזרות אבל יכולתי יותר. הגעתי לדמבלים הכי כבדים במכון אז אני אשאר על חזרות גבוהות
פלייס להשלמת נפח
מתח מ.ג למקסימום כי @Koller גרם לי לרצות לבדוק- 24 חזרות. מאמין שיש לי עוד בערך 5 חזרות בלי אימון גב יומיים לפני
אח"כ מתח 20 5-5-5
עבודה על פרונט לבר
תאומים
בנץ' קל 82.5 10-10
מקבילים 40 8-8, השוואה לPR, אחרי זה מ.ג למקסימום כי @Koller אתגר אותי- 35. פעם הבאה אנסה בתחילת אימון.
חתירה ופול אובר 10-10-10
יד קדמית
דדליפט עד ל100 ל5, מרגיש מצוין בנתיים
24.8.14 - שוב אימון בלי לאכול כמעט במהלך היום ובלחץ של זמן
פרס 72.5 4, לא ניסיתי את החמישית אפילו. אחרי זה 60 7-6-5
כל מיני תרגילי כתפיים
יד אחורית
סקוואט עם מוט ריק לחזרות- כבר בלי משקל מרגיש קצת את הברך הדפוקה, מקווה שזה ישתפר
