הגיע הזמן לרצינות

היום:
85 קילו לואו באר סקוואט 85 קילו 5*3
סנאץ' גריפ דדליפט 100 קילו 5*3
חתירה במכונה 42.5 קילו 10*3
פרס קובני עם 4 קילו כל יד- קצת כואב לי ללחוץ כרגע, שבוע שבועיים יעבור, בנתיים מחזק את הרוטייטורים ואת המקרבי ומורידי שכמות
פשיטת מרפקים בישיבה עם דאמבל של 20 קילו 10*3
כפיפות מ אשמח פקים בטחיזה רחבה מוט ריק 10*3

יום שישי:

לואו בר סקוואט 85 קילו
חתירה במכונה לגב עליון: 20 כל צד, 10*5
לחיצת חזה במכונה 41 קילו 10*5
פייס פולס - 12*3

יום רביעי שבוע שעבר:

זרצ'ר סקוואט 65 קילו 5*3 דיפ
חתירה בעמידה כנגד מוט ללא הטייה 45 6*3
זי פרס 45 קילו 3*1
35 קילו
סנאץ' גריפ דדליפט אצבע מורה על הטבעת 8*3 80 קילו
מתח רחב בגרביטון 50 קילו 8*3
כפיפות מרפקים כנגד מוט מרפקים צמודים מוט ריק 15*3

לואו באר סקוואט 80 קילו 5*3
נזכר בתנועה ובטכניקה, היה קליל

לחיצת חזה כנגד משקולות יד 32.5 קילו 6*3

חתירה עם משקולד יד בהטייה, יד אחת 32.5 קילו 8*5

אינקליין עם 27.5 קילו כל יד 8*2

פייס פולס 15 קילו 15*3

זרצ'ר סקוואט 60 קילו עם עקבים מוגבהים, טווח תנועה מלא עד שהעקבים נוגעים בישבן, 5*2

כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות יד 15 קילו 10*3

כפיפות בטן במכונה, 41 קילו 15*3

פשיטת מרפקים משקל גוף 8*3