לוג אימונים

הפסקתי לעדכן כאן את הלוג.

אולי אעדכן פעם בסיום בלוק כמו בעדכון הנוכחי:

סיום בלוק ראשון (6 שבועות) - בניית טכניקה:
דדליפט - 150 ק"ג 1*1, 125 ק"ג 3*5
סקוואט - 112.5 ק"ג 1*1, 100 ק"ג 3*5
בנצ' - 92.5 ק"ג 1*1, 75 ק"ג 4*5
פרס - 55 ק"ג 1*1, 42.5 ק"ג 3*6
טוטאל: 355 ק"ג
משקל גוף: 76 ק"ג

אימון קצר ולא מתוכנן של 40 דק' אתמול בערב לפניי הטיסה של היום בערב.
בקושי ישנתי לפניי האימון, לא נחתי מספיק בין האימונים ולא אכלתי טוב במהלך היום.
די דחפתי אותו בכוח כי אני לא יודע אם חמישי-שלישי כשאני בחו"ל יצא לי להתאמן, אז העדפתי לעשות אימון אחד יותר מאימון אחד פחות.
אגב לא לקחתי איתי בסוף את התוספים לחו"ל למי שקרא את השאלה ששאלתי בפורום הכללי.

טמפו בנצ' עם פאוז של שנייה 3-1-2:
20 ק"ג 1*8
40 ק"ג 1*5
60 ק"ג 1*5
75 ק"ג 1*4
70 ק"ג 1*4, 1*3

סקוואט:
47.5 ק"ג 1*5
77.5 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5

דדליפט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5

בנצ':
20 ק"ג 1*20
50 ק"ג 1*8
70 ק"ג 1*8
82.5 ק"ג 1*4
80 ק"ג 2*4 (הצילום הוא מהסט האחרון של ה-80 ק"ג)
70 ק"ג 1*6


קישור לצפייה: https://youtu.be/oqvN5kVIBsc

סקוואט:
20 ק"ג 1*8
40 ק"ג 1*5
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5 (צילום מהסט השני)


קישור לצפייה: https://youtu.be/2VGlHnGTIOg

דדליפט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג
1*5 (הסרטון מהסט הזה)
1*4
1*5


קישור לצפייה: https://youtu.be/AO2dI_dWoEM

באתי לאימון על צום של 12 שעות ולא ממוקד.
חתכתי את האימון מוקדם בלי פרס.
סחטתי את עצמי ממש כדי לסיים את הדדליפט היום.

אשמח לפידבק על הטכניקה.

משקל גוף: 78 ק"ג +-

בנצ':
82.5 ק"ג 1*5 - PR לחמישייה
90 ק"ג 1*1 - PR לסינגל (חזרה שנייה הספוטר ליטף את המוט, הייתי עולה גם בלעדיו)
82.5 ק"ג 1*3, 1*2
70 ק"ג 1*8
סקוואט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 1*5
110 ק"ג 1*5, 1*3 - PR לחמישייה
100 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
דדליפט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 1*5
120 ק"ג 1*1 - PR לסינגל
100 ק"ג 2*5
פרס:
30 ק"ג 1*6
40 ק"ג 2*5
45 ק"ג 1*2 - PR לדאבל
40 ק"ג 1*5
30 ק"ג 1*9

סקוואט - מתרגל טכניקה - הרגיש בסדר היום.
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 2*5
90 ק"ג 3*5
בנצ':
80 ק"ג 3*5 - PR חזרות שפשוט טס באוויר אחריי 3 שבועות של מלחמה לסגור 3*5. טירוף 🔥
דדליפט - מתרגל טכניקה
60 ק"ג 5*10
פרס - מתרגל טכניקה
30 ק"ג 3*8, 2*5

במהלך האימונים של שבוע הבא אצלם ואעלה לכאן סרטוני טכניקות. אשמח לפידבק.

בנצ' -
80 ק"ג 1*4, 1*3, 1*2
דדליפט - אימון הבא אעלה סרטון ואשמח לקבל פידבק על הטכניקה. מרגיש אחריי האימונים את העצמות באזור הגב התחתון לצערי, אז בינתיים הורדתי משקל.
60 ק"ג 1*6
70 ק"ג 1*6
80 ק"ג 3*5
סקוואט - מתרגל טכניקה - כנ"ל הורדתי משקל, הרגיש די טוב היום. אעלה סרטון טכניקה מהאימון הבא.
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 5*5
פרס - מתרגל טכניקה - עדיין מרגיש תחושה מוזרה בכתפיים אחריי ביצוע התרגיל, וגם עומס על פרקי כף היד למרות שאני מקפיד לשמור עליהן ישרות. מרגיש מעט טוב יותר מאימונים קודמים.
אעלה סרטון טכניקה מהאימון הבא.
30 ק"ג 5*5

בנצ' - התקדמות לקראת ה-3*5 שאני מתאמץ לסגור
80 ק"ג 2*4, 1*3
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*10
80 ק"ג 1*5
90 ק"ג 2*5
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה בסדר. לא מושלם, אבל עובד על זה ומתקדם.
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
90 ק"ג 3*5
פרס - מתרגל טכניקה - עדיין מרגיש תחושה מוזרה בכתפיים אחריי ביצוע התרגיל, וגם עומס על פרקי כף היד למרות שאני מקפיד לשמור עליהן ישרות.
הורדתי משקל וממשיך לעבוד על טכניקה חזק.
30 ק"ג 3*6

בנצ'
80 ק"ג 1*4, 1*2
70 ק"ג 1*5
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5 - PR
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה טוב. לא מושלם, אבל הרבה יותר טוב מפעמים קודמות.
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5 - PR
פרס - מתרגל טכניקה - מרגיש תחושה מוזרה בכתפיים אחריי ביצוע התרגיל
30 ק"ג 1*6
40 ק"ג 1*4
35 ק"ג 1*6, 1*5

משקל גוף מהיום: 77 ק"ג

משהו במוח שלי השתחרר בנוגע לסקוואט ולדדליפט.
שימו לב מה כתבתי בבוקר לפניי האימון מבחינת יעדי משקלי עבודה.
עשיתי את המשקלים שסימנתי לעצמי לעוד חודש-חודשיים (יעדים ראשונים) מהיום בדדליפט ובסקוואט, שעה אחריי שכתבתי אותם כיעד.
מבחינתי זה פשוט טירוף ולטובה.
האימון הכי טוב שלי אי פעם (עד עכשיו)
שמח מאוד וחדור מטרה לקראת המשך ההתקדמות שלי.

בנצ'
80 ק"ג 1*4
75 ק"ג 1*5, 1*4
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 3*5
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה סביר. עדיין מרגיש קצת את הגב התחתון.
60 ק"ג 1*8
80 ק"ג 3*5
פרס - מתרגל טכניקה - מרגיש תחושה מוזרה בכתפיים אחריי ביצוע התרגיל
30 ק"ג 1*5
35 ק"ג 3*5
כפיפות כתפיים 7 ק"ג בכל יד 3*10
הרחקות כתפיים 7 ק"ג בכל יד 3*10

בנצ'
72.5 ק"ג 1*5, 2*6 - עלה ממש טוב. תיכננתי 3*5 לפניי שהתחלתי ובסוף עשיתי יותר.
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*10
70 ק"ג 1*10
80 ק"ג 2*6
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה לא טוב היום בכלל. הרגשתי את הגב התחתון.
60 ק"ג 1*8
80 ק"ג 3*5
פרס - מתרגל טכניקה
35 ק"ג 1*6
40 ק"ג 1*5, 1*3 - PR
35 ק"ג 1*5