לוג

S 1x3 60, 85, 105, 2x3 125
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2x2F 75, 1x3 67.5, 1x5 60
EZbar curls 3x3 bar+47.5
Barbell shrugs 1x5 60, 100, 1x3 145, 165, 1x2 185, 2x3 205, 2x8 190

S 1x3 60, 95, 115, 135, 1x1 155, 6x2 170
BP 1x3 50, 65, 80, 1x2 90, 3-3-2-2- 100, 1x5 87.5
Chinups 1x3 +15, 1x1 +30, 2-1-1 +45, 1x5 +17.5
L pullups 3x7 bw
DB BP 1x8 18, 3x8 32

S 1x5 60, 1x3 90, 110, 130, 150, 1x1 170, 3x1 185, 1x2 170
BP 1x3 55, 70, 85, 1x2 95, 2PR-1-1 107.5, 1x2 102.5, 1x5 87.5
Chinups 1x3 +15, 1x1 +30, 3x1 +45, 1x5 +15
L Pullups 3x7 bw
Dips 1x5 bw, 1x5 +4, 1x1 +24, 3x5 +28, 1x17 bw

עכשיו שיש לי קצת יותר זמן:
אני אשאר על אותם משקלים באימון נפח הבא, בסקוואט אולי אני אעבור גם ל5-6 זוגות במקום 3x3, בבנצ' אני אנסה להשלים 5 שלשות. ב-L pullups אני מתלבט איך להוסיף קושי חוץ מלהוסיף חזרות או לשים משקל מקדימה.

S 1x3 60, 85, 105, 2x3 125
P 1x3 50, 65, 2F-2 75, 1x3 65, 1x5 60
EZbar curls bar+42.5
Shrugs 1x3 60,100,140,160,180, 2x3 200, 1x8 180