קצת מוזיקה לקבל מוטיבציה לרצוח(שרירים) ;)
טוב אני משנה את התוכנית קצת,
אחרי כמה הבנות חדשות, הבנתי שאין טעם לעבוד על חזה עם תרגילים שונים אפשר פשוט לעשות תרגיל אחד, שמשלב כתף קדמית, יד אחורית וחזה - שכיבות סמיכה.
הרבה אנשים פה חושבים שאי אפשר לצבור מסה משכיבות סמיכה,
אבל!
המקסימום שכיבות סמיכה שלי זה 22-23,
לוקח לי איזה, 60 שניות לסיים סט?
הטווח זמן פעילות של סיב שריר TYPE2A הוא עד 120,
שאם כל חזרה היא 3 שניות, יוצא בדיוק 40 חזרות בשביל להגיע ל120 שניות ובכך לנצל את כל הזמן פעולה של השריר.
אז 40 זה מקסימום, ומשם זה כבר אירובי.
יופי.
מקור
תוכנית חדשה:
A-
שכיבות סמיכה רחבות - 10 סטים של 17
יד קדמית(7.5 קילו) - 6 סטים של 14
הרמת משקולת מעל הראש (לכתף אמצעית ושכמות)(6 קילו) - 6 סטים של 15
תרגיל חתירה כזה לכתף אחורית(7.5 קילו) - 6 סטים של 14
תרגיל לטרפזים (12.5 קילו) - 6 סטים של 20
שכיבות סמיכה רוחב כתפיים ליד אחורית - 5 סטים של 17
B-
סקוואט(משקל גוף) - 10 סטים של 25
תאומים - 6 סטים של 35
כפיפות בטן 10 סטים של 20
שכיבה על הגב והרמת רגלים ל-90 מעלות - 5 סטים של 20
דד-ליפט - רק מחר אני מתחיל לשלב את התרגיל הזה באימונים אז אני כבר אראה מה המשקל
מתח - 7 סטים של 10(גב של זאוס)
May zeus bless you all with high volume trainning,
now go eat you'r proteins!!!!
מחסום ה-70 סוף סוף נפרץ XD
אני שוקל 70.3, שזה עליה של חצי קילו, ופעם ראשונה בחיים שעברתי את ה-70.
עליתי 3.3 קילו מאז שהתחלתי לפני 50 ימים,
אם עליתי באחוזי שומן אז ממש לא שמים לב וגם אפשר לראות בתמונות.
מקווה שאני אוכל לעמוד ביעד שלי ולהגיע ל-75 קילו עד שאני אתחיל את הלימודים באוקטובר,
למרות שאני כנראה סתם הוזה ואין סיכוי שזה יקרה.
בהתחלה תמיד קל לעלות וזה נהיה קשה יותר עם הזמן,
לפחות זה מה שהבנתי.
אני שם לב לקצת אי סימטריה בין טרפז שמאל לימין, טרפז שמאל קצת גדול יותר,
אני צריך לשים לב לזה בהמשך לראות אם זה מתאזן.
מבחינת יד שמאל, שהיתה קטנה מיד ימין בעבר,
עכשיו הן שוות לגמרי.
קצת מציק שהגדילה כזאת איטית,
למרות שהחזה שלי ממש גדל, הייתי שטוח לגמרי ועכשיו יש לי בליטות כמו לילדה בת 13 חח
אתמול
)
לפני 50 ימים
