לוג של אתלט וספורטאי אמיתי

09/10/14:
בצהריים:
מאסלאפים בטבעות סטים של זוגות וסינגלים, סה"כ 10 (כי @DropDead לקח את החגורה ששמים איתה משקל במקבילים)
בנץ' בשיפוע עם דאמבלים 26 כל יד 3x15
קרלז בשיפוע 18 כל יד 3x10
פווארקלין בנייה ל 1RM. סה"כ נשברו 3 שיאים (הקודם היה 105): 107.5 , 110.5 , 112.5. השניים האחרונים גם נתנו בראש ל @coldfire .

לתלה של הפווארקלין - https://www.lbs.co.il/threads/59754/#post-764382

בערב:
אימון פוטבול. בנוסף, אני מצרף לתלה של ה 110.5, בו רואים בבירור את הפרצוף של אלכס אחרי שהבין כי קיבל בראש:

08/10/14:
אימון קצר, (שעה ו20), סגרו את המכון מוקדם בגלל החג. גם כאב ראש אחושרמוטה אבל התמודדתי.
squat 75x5 95x5 115x5 130x5 155x3 115x8
bench 102.5 3x2
power clean 95 5x3

ויתרתי על תרגילי עזר וכו'. מחר נעשה השלמות בילדינג ואז פ1טבול.

07/10/14:
אימון סטרונגמן לקראת התחרות בחיפה שבסוכות. בעיקר לתרגל את הטכניקה בכל התרגילים

C&J עם חבית 30 ו60 ק"ג
יוק ווק עם 120 ק"ג
הפיכת צמיג 150 ו350 קילו
אטלס סטון עד ל85 ק"ג

לא זוכר כמה רפס בכל אחד. הרבה עבודת טכניקה ותרגול

שילוב של יום כיפור (תמותו חגים), מבחן (תמותי אוניברסיטה) ועוד כמה דברים אקראיים (תמותו חיים) מנע ממני אימון בשישי-שבת-ראשון.

היום 06/10/14: אימון פ1טבול. אחלה אימון, סה"כ היה אימון קטלני ביותר.

02/10/14:
squat 75x5 95x5 115 2x5
press 62.5 3x5
push press 60x3 70x3 75x3 80x1
speed deadlift 100x5 120x3 140x1 160 9x1
(9 סינגלים כניסה כל דקה על השעון)
chinups w/ 17kg 8-8-7-6
toes to bar 2x9
leg raises 2x10

מרפק כואב ומפריע כרגיל. יש גם פציעה בשכמה (רמבואידס) מהאימון פוטבול אתמול שהפריעה לי בעיקר בסקוואט (מזל שהיה קל) ובלחיצות אבל זה השתפר במהלך האימון אז זה טוב.

לתלה של הספיד דדליפט: