הכי חזק, פרק 3

אז אחרי הלוג הראשון שבו למדתי להתאמן נכון לפאוורליפטינג, ובלוג השני התקדמתי ממש טוב בזמן קצר, אחרי תקופה ארוכה ועמוסה אני מנסה לחזור לפאוורליפטינג.

תקופה סופר עמוסה ולא צפויה, ספונטנית ברמה של לא יודע מה קורה איתי עוד כמה דקות.
החלטתי שלמרות כל העומס אני מנסה להכניס 2 אימונים בשבוע, מקווה מאוד לעמוד בזה.

סקוואט- אין בעיות, נתאמן בו כמו שצריך.
בנץ- יש לי קצת כאבים בכתף שמאל, אז אני עושה כרגע בנץ בשיפוע שמרגיש לי יותר נוח בכתפיים.
דדליפט- הרצפה בפינת כושר המינימלית שיש לי פשוט תישבר אם אני אעשה דדליפט, וטמפו פשוט לא נוח לי, אז לפחות בינתיים אני מנסה להתמקד בגוד מורנינג, נראה איך זה יתקדם.

התוכנית:

• A
סקוואט 3×5
גוד מורנינג 3×5
בנץ 3×8
מתח 3×כשל
הנפות בכבל יד יד 3×כשל (סט ראשון לא ליותר מ20 חזרות)
תאומים 3×כשל (סט ראשון לא ליותר מ20 חזרות)
• B
בנץ 3×5
סקוואט 3×8
גוד מורנינג 3×3
חתירה 3×כשל (סט ראשון לא ליותר מ20 חזרות)
הנפות בדאמבלים 3×כשל (סט ראשון לא ליותר מ20 חזרות)
פשיטה מאחורי הראש בדאמבלים בשיפוע 3×כשל (סט ראשון לא ליותר מ20 חזרות)

לא מסובך יותר מידי, כל שבוע מעלה משקל ל3 הגדולים, לאקססוריז מעלה משקל כשהחזרות גבוהות מידי ואז מתקדם בחזרות שוב. אם צריך מוריד משקלים לrir נוח ומתקדם שוב. תכלס מה שמעניין אותי זה ה3 הגדולים והאקססוריז זה רק אם יש לי זמן להמשיך את האימון.

מוזמנים לעקוב, להתעניין, לייעץ, להתייעץ, לקלל, לתרום, או מה שבא לכם...


אימון ראשון אתמול 24.12

סקוואט 80 3×5 בהתחלה כאב לי בהמסטרינג אבל אז התחלתי ירידות איטיות יותר ודי הסתדר

גוד מורנינג 70 3×8 היה ממש קל בכוח אבל הרגיש אירובי, בגלל זה הורדתי את הכמות חזרות להבא

לא הספקתי אקססורי, ובנץ עשיתי יום לפני באימון כללי לפלג גוף עליון