אז אני עוד פעם (🙄) מתנתק מפאוורליפטינג אחרי תקופה מאוד מאוד מאוד קצרה
מפתיע שבזמן הקצר הזה עם תנאים נוראיים (3-4 שעות שינה בלילה, לא אוכל, לא שותה, כל היום על הרגליים, לפעמים עושה אימון אחד בשבוע) הגעתי לשיא שלי, בסקוואט ממש שברתי שיא בלי שום ספק, עשיתי 3×5 עם המשקל שעשיתי בעבר ל3×3.
עכשיו עובר להתמקד בריצות, מתח ובנץ, אולי אמשיך לעדכן את זה פה בלוג אולי לא, לא החלטתי עדיין
תחילת שבוע הייתי קצת חולה, והיה קצת פיזית קשה בלי קשר, אז יצא שפספסתי אימון. בכל מקרה תכננתי לעשות ריסט לסקוואט, בבנץ פשוט חזרתי על אותו דבר מפעם שעברה, והדדליפט עדיין לא כזה כבד.
סקוואט 115 3×5 קשה באופן מפתיע
בנץ 85 3×5 נתקעתי כל הזמן בסטנד אני צריך להתמקם קדימה יותר
סקוואט 127.5 3×5 היה קשה וגריינדי. אחרי הטעות שעשיתי פעם שעברה לא רציתי לקפוץ ב5 קילו. השיא שלי בעבר למשקל הזה היה 3×3, לא האמנתי שאשבור אותו כל כך מהר עם תנאים כאלה גרועים.
בנץ 85 3×5 היה הרבה יותר קל מפעם שעברה שבכלל לא הצלחתי לסיים את זה. מעולה.
דדליפט 110 3×5 אחרי שפעם שעברה עשיתי 130 הבנתי שקפצתי מהר מידי, התרגשתי מלעשות דדליפט. חוזר אחורה ומתקדם כמו שצריך. ירידה מאוד איטית, כזאת שאי אפשר לעשות עם משקל כבד, בגלל החדר כושר החדר פעמי הזה שאי אפשר לדדלפט בו באמת.
בנץ הרגיש טוב, דדליפט הרגיש ממש טוב יחסית לפעם ראשונה אחרי מלא זמן, סקוואט היה קשה, מתלבט מה לעשות אימון הבא עם זה שעשיתי טעות בסט הראשון, למרות שאני מאמין שיש לי 130
הבנץ תקוע קצת. השאלה זה אם בגלל התדירות שנמוכה מידי אפילו בשביל התוכנית שבניתי מראש לתדירות נמוכה (אימון אחרי 9 ימים בלי) או בגלל שהתוכנית לא טובה לא. הסקוואט דווקא מתקדם נהדר, השאלה זה אם כי התוכנית מתאימה לו יותר (כלומר הבנץ אצלי דורש נפח גדול יותר), או כי התחלתי אותו עם rpe נמוך יותר מהבנץ. אני אחקור קצת בלוג הקודם שלי להסיק מסקנות.
אני חושב שאצליח להתארגן על משטח לדדליפט בקרוב. מצד אחד שונא חתירות, מצד שני לא בא לי להחליף תרגיל שוב. מצד ראשון זה דדליפט, איך אפשר לוותר על דדליפט. מצד שני, דדליפט יקח לי הרבה יותר זמן לחימום זמן שאין לי. מצד ראשון זה דדליפט. קיצור נראה אם בכלל אצליח להתארגן על משטח.
בהנפות לא דחוף לי להתקדם יותר מידי, יותר חשוב לי לשפר את הטכניקה. אם באימונים הבאים אני לא אתקדם בחזרות אבל אשפר את הטכניקה בלי להוריד חזרות מבחינתי התחזקתי.
הסקוואט מעולה. היה קשה אבל אני בטוח שאצליח 120 אימון הבא. מעניין שגם עכשיו הנקודה האיטית שלי זה אמצע העלייה, מה שהיה גם פעם. זה טוב לי, ככה אני יודע בוודאות שזה נקודת חולשה שלי (וזה עוד אינטרס לעשות דדליפט). אין ספק שסקוואט זה התרגיל האהוב עליי.
אני חייב למצוא דרך לאכול. יוצא לי לפספס המון ארוחות, אני רעב הרבה, וכולם אומרים לי שרזיתי בקטע מדאיג. אני בטוח שעוד קלוריות ידחו לי נקודות תקיעה לעוד מלא זמן, חייב למצוא דרך לאכול.
כרגע אין משקולות של 1.25 אז הקפיצות בבנץ חייבות להיות ב5 קילו, שזה יותר מידי. הפתרון שלי הוא אימון אחד להעלות חזרה אחת ל3×6 שזה אמור להיות שווה לבערך 2.5 קילו ואימון אחרי זה לחזור ל3×5 עם עוד 5 קילו. נראה איך זה יעבוד.
בנץ בשיפוע 70 3×5 היה קצת קל, לא קל בטירוף אבל קצת קל. בסט השלישי הכתף קצת הורגשה, אבל לא ברמה של כמו בבנץ רגיל.
סקוואט 80 3×8 אירובי, צריך לנוח יותר (2 דק)
גוד מורנינג 80 3×3 אני מתלבט אם הטווח תנועה היה טוב, ואם הטכניקה הייתה טובה. צריך לשבת עם הסרטון שצילמתי ולחשוב על זה, אני עוד חדש בתרגיל הזה. בכל מקרה אני לא אוהב אותו, אני עוד נותן לו צאנס אבל אשמח למצוא תחליף.
