הכי חזק, פרק 4

בתקופה מוזרה מבחינת אימונים, יש לי שבועות עם הרבה עומס פיזי ושבועות בלי בכלל, שבועות עם שעות שינה ואוכל ושבועות בלי, שבועות עם אופציה להתאמן כל יום ושבועות שבקושי מספיק או יכול. בכל מקרה עובד עכשיו כמה שאפשר ומנסה להשתפר במסגרת המגבלות.

כרגע מפוזר קצת מבחינת המטרות שלי:
1 הכי חשוב כמובן זה הפאוורליפטינג.
2 בנוסף לזה אני רוצה להיראות קצת יותר טוב ובכללי להתחזק בשרירים ותנועות שסבד לא מכסים.
3 קצת מנסה להשתפר בריצות, עכשיו הייתה לי תקופה של התמקדות בריצה ועכשיו מעביר את זה לאש קטנה.

איך אני עובד:
יש לי 3 אימונים, האידיאל זה לעשות את שלושתם פעמיים בשבוע, בפועל יוצא לי לפספס אימונים בהתאם למגבלות של השבוע, משתדל לשמור על שגרה כמה שאפשר.
אימון ראשון- ריצה- בגדול די זורם עם זה, בגלל שזה עכשיו על אש קטנה אני מנסה לגוון לפי הזרימה, העיקר לרוץ. מידי פעם ריצה קצרה ומהירה של איזה 2 קמ, מידי פעם פשוט פותח איזה חצי שעה ורץ, לפעמים אינטרוולים, לפעמים ריצות עם משקל, וכו וכו.
אימון שני-
סקוואט 1×20, התאהבתי ברעיון של סופר סקוואט. סקוואט זה התרגיל האהוב עליי, ואני מת על להיות סדיסט איתו ולעבוד איתו בצורות שגורמות לי לרצות להתאבד.
דדליפט 4×2-3 בגדול על בסיס הרעיון של הפבורן, כרגע מתקדם במשקלים בדאבלים עד שיהיה קשה מידי ואז אוסיף חזרה אחת כל אימון.
עליות תאומים עם דאמבל
הנפות לצדדים עם הרבה ציטים
שראגס בדאמבלים
*שלושת התרגילים האחרונים עם רצועות משיכה
אימון שלישי-
בנץ
פרפר בדאמבלים
מתח
חתירה במכונה
סקאל קראשר בדאמבלים
פטישים
פשיטת אמה
כפיפת אמה

כל התרגילים שהם לא סקוואט ודדליפט כולל הבנץ לסט אחד לכשל ואפילו מעבר, כמו הסגנון של דוריאן ייטס ומייק מנצר. כמו הסקוואט, אני אוהב להיות סדיסט והסט הבודד גם מאפשר לי וגם מכריח אותי לתת את כל כולי, ועל הדרך חוסך בזמן שאין לי הרבה ממנו.
אני גאה לומר שיש לי טכניקה מאוד טובה, גם בסבד לפאוורליפטינג וגם בשאר התרגילים הטכניקה שלי טובה למטרה של כל תרגיל.

מקווה שאצליח להתקדם במתכונת הזאת יחסית טוב ושלא אצטרך לעשות שינויים משמעותיים בגלל המסביב.

שיהיה בהצלחה ושנתקדם ונתחזק.