הכי חזק, פרק 4

בנץ 90 4×1 עושה משהו חדש

פרפר 17.5 10

מתח 16 השתמשתי ברצועות אבל אחיזה צרה בטעות+ שינוי בצורה של הגוף בגלל תקרה נמוכה גרמו לתרגיל להיות קשה יותר

חתירה 65 7 גם פה רצועות פעם ראשונה, מחכה להשתמש שוב במכונה הרגילה

סקאל קראשר 15 11

פטישים 25 14

פשיטת אמה 7.5 11

כפיפת אמה 10 9 לא מתרגש מזה שהתחזקתי ב3 חזרות באימון אחד, הרי השתמשתי ברצועות בתרגילי גב

סקוואט 95 1×20 היה כל כך קשה, אני חושב שזה מה שעשו ליהודים בשואה

דדליפט 145 4×2 התחיל להיות קשה באמת סופסוף, התחלתי להשתמש במגנזיום, מצד שני, המוט היה קצת עבה. עם הקושי, והיה קושי, אני יכול להמשיך להתקדם במשקל לפחות עוד פעם אחת לפני שאני מתחיל להתקדם בחזרות.

בין הסטים של התרגילים הבאים רעדתי על גבול פרכוסים קלים:

תאומים 30 16

הנפות 12.5 12

שראגס 30 19

בקרוב אני אתחיל להשתמש בעבודה איזומטרית בתאומים ובשראגס, אני כבר טוחן חזרות עם הדאמבל הכי כבד, וזה כשאני כבר עושה ירידה איטית ופאוז קטן בכיווץ

מדידת היקפים פעם ראשונה בחיים שלי

יד ימין 35.5
יד שמאל 36.5
אמה ימין 28.5
אמה שמאל 28
חזה-גב קו פטמות 97
ירך ימין 57.5
ירך שמאל 55.5
שוק ימין 35
שוק שמאל 35
בטן קו פופיק 74
צוואר קו גרוגרת 39

כתף לא הצלחתי למדוד

הכל היה רפוי חוץ מהידיים

קליפר אחוז שומן 8 ממ, מדדתי גם באחת הקוביות וגם מימין למטה לקוביות איפה שיש איזור יותר שומני

פעם ראשונה שאני מודד את השטויות האלה, זה כנראה מאוד לא מדוייק, גם לא נתתי מקום לבין 0 ל0.5 בהיקפים מה שכנראה יגרום לשינויים איטיים יותר, ובטוח שעשיתי טעויות כי זאת פעם ראשונה. מקווה אבל בכל זאת לראות איזה שהיא התקדמות פה.

בנץ 90 7, הבנץ לא מתקדם, מאימון הבא אחליף שיטה לאחת פחות חאפרית ועם יותר נפח וניהול עומסים

פרפר 17.5 9 הגיע הזמן באמת שאתקדם בו

מתח 16 שוקל להתחיל לשים רצועות בזה ובחתירה כי כבר שורפות לי האמות

חתירה 65 6 קצת קשה להשוות את זה לחתירה הרגילה כי זאת מכונה שונה, אבל כן עשיתי בה כבר 7-8 חזרות בעבר

סקאל קראשר 15 10 סופסוף!!

פטישים 25 13

-את האמות עשיתי בצורה שונה קצת ויותר יציבה, מה שהחליש אותי מאוד בקטע טוב. אגב שמתי לב שביד ימין שאני מתחיל איתה אני יורד לאט וטוב וביד שמאל אחר כך ירדתי יותר מהר, וגם לא נכשלתי בחזרות, רק הפסקתי בשביל להשוות לימין. לשים לב למהירות בשמאל.

פשיטת אמה 7.5 10

כפיפת אמה 10 6

סקוואט 90 1×20 היה קשה, להתחיל קפיצות של 2.5 ולא 5

דדליפט 140 4×2 לא היה קל אבל עדיין לא היה קשה בטירוף, וכל זה בלי מגנזיום בכלל עדיין

תאומים 30 15 בגלל שאין לרוב החדרים כושר שאני נמצא בהם מעבר ל30 קילו עשיתי חזרות מאוד איטיות ועם פאוז בכיווץ, הוריד לי 8 חזרות

הנפות 22.5 12

שראגס 30 17

עדכון מ8.7

ריצה של 10 דק, ריצה קצרה ומהירה מאוד

אימון שאני לא יודע אם מוצלח או לא, בחלק מהתרגילים החזקתי, בחלק לא, ובחלק אפילו הדרדרתי. נראה איך יהיה אימון הבא ואם זה היה אימון גרוע חד פעמית.

בנץ 90 לדעתי 6 חזרות חבר אמר שלדעתו 7. בכל מקרה אני חייב להפסיק להשתמש בו לחזרות מעבר לכשל הוא ספוטר טוב אבל גרוע בזה ספציפית. אני חושב גם שהלג דרייב היה חלש היום.

פרפר 17.5 8 חזרות

מתח 15

חתירה בהאמר 65 9

סקאל קראשר 15 8

פטישים 25 12

פשיטת אמה 12.5 7

כפיפת אמה 15 ימין 8 חזרות שמאל 9

עבר 12 בלילה, אבל זה מה6.7

סקוואט 85 1×20 סיימתי כולי מתנשף ומזיע, סדיסטיות טהורה

דדליפט 135 4×2 מתחיל להיות מאתגר, אבל עדיין לא קשה בטירוף. אפשר עדיין להוסיף משקל ולא חזרות

תאומים 30 23 אין כמעט באף חדר כושר קטן משקולות של יותר מ30, רק בגדולים שלא יוצא לי להתאמן בהם הרבה

הנפות 22.5 10 המשקולות הגיעו כמעט לגובה הכתפיים, לא ממש עד הסוף, אבל הרגשתי את הכתף טוב והיה מאתגר כמו שצריך אז אני בסדר עם זה לפחות בינתיים

שראגס 30 15

אימון יחסית מוקדם מבדרך כלל. אולי בגלל זה היה לי קצת קשה לדחוף את עצמי ל100%. כן הגעתי לכשל בגלל התרגילים והמשכתי גם מעבר, אבל אני חושד שהייתי יכול לתת עוד טיפת מאמץ עם קצת יותר פיקוס. בכל מקרה התקדמתי כמעט בכל התרגילים.

בנץ 90 7 חזרות

פרפר 17.5 8

מתח 14

חתירה בהאמר 65 7 או 8, מכונה שונה מאוד מהחתירות הרגילות

סקאל קראשר 15 8 חזרות

פטישים 25 11 חזרות

פשיטת אמה 12.5 8 חזרות

כפיפת אמה 15 7 חזרות

סקוואט 80 1×20 עדיין מרגיש שמתחזק מהר, גם אימון הבא אוסיף 5 קג ולא 2.5. די בטוח שעשיתי איזה 22-23 חזרות

דדליפט 130 4×2 השתמשתי בחגורה. אגב עדיין לא השתמשתי במגנזיום בתוכנית הזאת, הגריפ מרגיש לי ממש חזק

תאומים 32.5 22 חזרות

הנפות 20 16 או 17 חזרות, שיפור משמעותי

שראגס 30 13 חזרות