הכי חזק, פרק 5: מלחמה

ריצת בוקר 3 ק"מ, מקצרים את הזמנים לאט לאט

מחכה כבר להגיע לרמת ריצה שאני צריך ולהתמקד סופסוף במה שמעניין אותי באמת: כוח

זה כתוב שזה מחר כי עבר כבר 00:00, אבל זה מהבוקר
אימון סטייל כושר קרבי, קצר מאוד אך עצים באותה מידה

ריצת פארטלק על הבוקר, 2 ק"מ בקצבים משתנים

אתמול ריצה 3 ק"מ

היום אימון כוח ממש בקטנה, הייתי מיובש מאוד

אימון קבוצתי, סגנון כושר קרבי
אימון בסגנון שהיינו מתאמנים אי אז לקראת הגיבושים לצבא

היום היה אימון קבוצתי, אימון כוסיות בסגנון לחיצת כתפיים על בוסו

מחר צפוי גם אימון קבוצתי, נקווה שיהיה יותר רציני

מודה שחשבתי שאצליח להיות יותר פעיל פה ובכללי.
התקופה האחרונה הייתה משוגעת, הצלחתי להכניס אימון פה אימון שם וגם היו עומסים פיזיים כחלק מהתפקיד, אבל בגדול תקופה בלי יותר מידי אימונים, שינה, אוכל ומנוחה.
עכשיו מתחיל תקופה שאמורה להיות רגועה יותר, מקווה שבאמת אצליח להתאמן כמו שאני מתכנן.

שלשום רצתי 2 ק"מ, המצב נוראי

אתמול:
מתח 16 חזרות
מתח אוסטרלי 7
מתח סופינציה 6
שכיבות סמיכה נמר 30
מקבילים 20

לאט לאט נעלה את העצימות, אתמול היה בין עד כשל לא כולל כשל עצמו, עד רחוק מכשל
אני גם מקווה שבשבועות הבאים יהיה לי יותר גישה לחדכ משקולות וכו

היום ריצת בוקר 20 דקות

לפני יומיים ריצה של 4 קמ

קצת קלינים עם 75 קילו, מרגיש שאני מושך יותר מידי את המוט. אולי צריך להוסיף משקל שארגיש התנגדות? כואב מהריצרץ בגרון-חזה עם החולצה טקטית, לעשות עם חולצת ספורט נורמלית.

בנץ 75 3×5 קל

מתח 1×12

הנפות 15 1×14

סקאל קראשר 10 1×14 הפסקתי כי היה לי כואב בכף יד לא בשרירים, אולי יתאים לי משקל כבד קצת חזרות, אולי צריך פשוט להתרגל

פטישים 22 1×11

תאומים רגל רגל 27.5 1×20 חייב להביא רצועות אחיזה


סך הכל אימון לא בעצימות שאני רוצה שתהיה, כי כמו שאפשר לראות האימונים לא רציפים

ריצה 20 דקות
רצתי שלושת רבעי מהמרחק שהייתי רץ בדקה פחות, מבאס