Heisenberg Method

בעיקרון קצת נמאס להיות פרימיטיב שכותב הכל במחברות אז החלטתי לפתוח גיבוי וירטואלי שיהיה נוח יותר.

נתונים:

גיל:23
משקל גוף: נע בין 87-89
גובה:173 ס"מ
.
שיאים:

סקוואט: 170 ל-3
דדליפט: 180 לסינגל
בנץ': 110 לסינגל
פרס: 80 לסינגל

בתקופה האחרונה עובד עם 531 לפלג גוף תחתון ולפרס. בפלג גוף תחתון התחלתי עם אחוזים נמוכים יותר כדי לעבוד תקופה בלי חגורה. בפרס התחלתי רגיל מהאחוזים המומלצים ועם חגורה. לבנץ' אני עושה אד קואן בלי שלב העצימות (עד שבוע 6) ועם אינקלין בדאמבלים במקום במוט (אין ברירה). בגדול המטרה להצליח להתקדם בלי לזוז יותר מדי במשקל כי אין לי כוח ועצבים לחיטוב.

מבנה התוכנית:

בנץ' 2X10\8\5
בנץ' צר 2X10\8\5
בנץ' עליון עם דאמבלים 2X10\8\5
מתח עם משקל 4X5
ידיים.

סקוואט 531
דדליפט רומני 3X10
תיאומים 3X15
בטן

פרס 531
בנץ' 2X10
מסור 2X10
פולי עליון 2X10
ידיים.

דדליפט 531
סקוואט 3X10
תיאומים 3X15
בטן.

השבוע היה שבוע דילאווד לסקוואט, דדליפט ופרס. באד קואן סיימתי סבב שני עם בנץ' 95 2X5 קליל שהסט הראשון גם היה מעצירה (סתם לשעשוע). מחר אימון אוננות לדדליפט ומשבוע הבא מתחיל סבב חדש (רביעי במספר) שיהיה גם אחרון בלי חגורה (בסקוואט בטוח, בדדליפט עדיין לא סגור). לאד קואן זה יהיה סבב שלישי שבסיומו אולי אבדוק מה המצב של הבנץ'.