עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 19 - עצימות - אימון 2 squat 172.5 2x2 deadlift 100x5 back extensions 2x12 סקוואט הכי כבד שנתתי לחזרות. היה עוד בטנק.
שבוע 19- עצימות - אימון 1 bench 110 2x2 press 50 3x5 chins +25 2x3 bw 1x12 1x9 שיא לחזרות. היה עם חגורה ועם הקשת הכי חזקה שיכולתי לעשות. הרגיש טוב.
שבוע 18 - עצימות - אימון 4 deadlift 157.5x3 172.5x3 190x1 lol squat 100 3x5 הדדליפט די פח לאחרונה. נראה איך נמשיך מפה...
שבוע 18 - עצימות - אימון 3 overhead press 77.5 3x3 bench 70 3x5 mid grip chins +15x3 +25 1x3 1x2 +10x7 bwx11 שיא ל 3X3 בפרס.
שבוע 18 - עצימות - אימון 2 squat 167.5 2x3 deadlift 100x5 back extensions 3x12 שיא לחזרות. היה לשלשה אחת בטקסס לפני עידן ועידנים. צריך להקפיד לשבת יותר אחורה זה עלה כמו הייבר (פיכסא) מבחינת הגו וזה לא אידאלי.
שבוע 18 - עצימות - אימון 1 bench press 107 2x3 1x2 overhead press 50 3x5 mid grip chins +20kgx3 +22.5kg 2x3 bw 1x10 1x9 שיפור של חזרה אחת לשיא שלי עם המשקל הזה בבנץ..
שבוע 17 - עצימות - אימון 4 deadlifts 152.5kg 167.5kg 185kg all x3 light squat 100kg 3x5 היה קשה.
שבוע 17 - עצימות - אימון 3 overhead press 75 3x3 light bench press 70 3x5 db rows 40kg 3x10
שבוע 17 - עצימות - אימון 2 squat 162.5 3x3 speed deadlift 100 6x2 הסקוואט זה שיא ל3X3. היה די קל. זה משקל שאני יכול לתת ל-5, רק לא סגור לכמה. מ"ג: 92.
שבוע 17 - עצימות - אימון 1 bench 105 1x3 2x2 pull ups +15kg 1x3 +20kg 2x3 beck off 2x10 (speed press 45 6x3 (1 minute between sets אימון גרוע לפתוח את העצימות. בגלל שאני עובד ערב חג וכנראה שלא אספיק להתאמן אז הכל התבלגן ככה שיצא שהתאמנתי היום במכון אחר (שלי סגור) ולחצתי בספסל שאני לא רגיל עם מוט שאני לא רגיל. מחר סקוואט מקווה לחפר על הביזיון.
