♥ = Powerlifting + MMA

אימון 3

סקוואט חימום והביתה:thumbdown:

כואב לי קצת בסקוואט ולא בא לי להחמיר את זה....
כתבתי בפורום פציעות נראה מה אומרים
רק שיעבור מהר 🙄
אני אחרי בגרות בספרות ישבתי שם 3 וחצי שעות אין כוח לכלום ועד שהיה בא לי אימון ביאס לי את החיים

נ.ב
עוד 4 שעות אני בן 18 😛

אימון 2

סקוואט התאוששות 125X5 125X5 100X5 85X5
פרס 67.5X3 67.5X2 60X5 50X5 40X5
דדליפט 185X5 160X5 140X5 110X5 PR

פרס נפלתי על שטות עמדו צמוד אלי אז לא עמדתי טוב וממש חבל אימון הבא נחזור על המשקל
דדליפט PR וזה עדיין בלי חגורה אז אני ממש מרוצה!
הלווואי לתת 200X5 בלי חגורה עד סוף המסה 🙄😵🤯😱

בתכלס לא אימון כזה טוב... עייף ובאתי בשעה לא נוחה שאני לא רגיל.
יש סירטון של הדדליפט אני אעלה מחר 😃

אימון 1

סקוואט 162.5X5 140X5 120X5 100X5 80X5
בנץ' 90X5 80X5 70X5 60X5
מתח 10 קילו 8 5 4

הכל עלה בקלילות!
ממש מרוצה! במיוחד שהיה לי תנאים קקה. 😁
ישנתי שנץ לא התעוררתי בזמן ידידה באה והעירה אותי ובמקום לצאת ב8 יצאתי בסוף ב9
ונסגר אצלנו ב10 אז יצא לי שעה אימון עם טיפה עזר
וגם בגלל השנץ לא אכלתי איזה 8000 שעות לפני האימון
אבל הכללל טס!
יאלה שבוע שבועיים וחוזרים לPRים 🤤

אימון 2

סקוואט התאוששות 120X5 120X5 100X5 80X5
פרס 65X5 55X5 50X5 40X5
דדליפט 180X5 160X5 140X5 110X5

עזר:
שראגס 120
בטן

פרס היה די קשה אבל עלה בסופו של דבר
דדליפט עשיתי ללא חגורה זה סוג של שיא החמישייה הקודמת הייתה לפני התחרות והייתה עם חגורה
יש סירטון של הדדליפט עלה טוב וטכניקה פצצה 😛

מרוצה מהאימון סופסוף מרגיש חזק ואוכל כמו שצריך:s85:
אחרי התחרות הייתי במצב חרא הרגשתי חלש ואכלתי חרא וג'אנק עכשיו אוכל טוב ומרגיש פיצצוץץץ!
שישי בבוקר עצימות 👏

אימון 1

סקוואט 160X5 140X5 120X5 100X5 80X5
בנץ' 87.5X5 80X3 75X5 70X5 65X5 55X5 45X5
מתח עם 10 קילו 5 7 5

עזר:
מסור 25 3X8
יד אחורית בפולי 60 3X12
בטן עם משקל


אימון עייף ישנתי רק 4 שעות בלילה וחרא ובלי אוזניות וכל היום ישבתי בבית ולמדתי לספרות בא לי להרוג מישהו 🤬
אני עובר מכון אוטוטו כאילו מעבירים את המכון אצלי ממקום אחד לשני ועושים טרייד אין על הציוד מה שאומר שלאט לאט נעלם לי ציוד ויהרסו לי האימונים כמו היום שלא יכולתי לעשות מקבילים 🫤
בכללי אימון נורמאלי ראשון אחרי תחרות הרגיש די סבבה אפילו עברו לי כמה פציעות מהמנוחה הזאת 😃
מקווה בשלישי לבוא יותר עירני ועם מוזיקה 😅

אימון ראשון אחרי תחרות

אימון קל יחסית

סקוואט 150X5 ללא חגורה
מתח רגיל 12 10 8
פרס 60X5
בנץ' 90X5

הרגשתי קצת את הגב תחתון עייף עדיין
מיום ראשון מתחיל עוד סבב של הלינארית עם דילואוד 😃


אגב סיכום תחרות:

סקוואט 180
בנץ' 95
דדליפט 210

לא מרוצה מזה בכלל
למה?

סקוואט נכשלתי ב190 על שטות עם החגורה
בנץ' עקבים על הרצפה אז בסדר אני לא רגיל לא ציפיתי ליותר מידי
דדליפט 210 עשיתי בתחרות הרגשתי שהיה לי עוד עשיתי בצד 215 שעלה

סך הכל ממש נהנתי תחרות הבאה נבוא יותר מוכנים 😛
ויאללה חוזרים לשבור PRים עד מרץ 🏋️😅

אימון לפני תחרות

סקוואט 175X1 180X1
בנץ' 95X1 100XF

סקוואט הרגיש טוב די קל
בנץ' העקבים על הרצפה האלה עוד יהרגו אותי
כשל לפני תחרות 😅
נקווה שיהיה טוב! 😛

אימון 2 (10.12.14)

סקוואט התאוששות 120X5 100X5 80X5 60X5
דדליפט 180X5 200X1 PR
פרס פשוט לא זז אחרי הדדליפט
תרגלתי קצת בנץ' "תחרותי"

אמ.... זהו בגדול 😃
אימון משותף עם @Snorlax התאמנתי אצלו בבאר שבע אז היו תנאים קצת שונים שאולי זה טוב לפני תחרות
רציתי להתאמן מחר אבל הלכה לי האופציה אני עובד בשביל שיהיה כסף להתחרות
אני מתלבט עם בראשון לתת אימון קצת כבד או כבר לוותר עד התחרות 🙁

האימון היה אתמול ועברתי ביומיים האלה כל כך הרבה דברים ואני הרגע חזרתי אחרי נסיעה של 5 שעות
בגלל זה לא כתוב הכי טוב בגדול ממש מרוצה מהדדליפט לדעתי יהיה אפשר לתת יותר בתחרות

אימון 1

סקוואט 167.5X5 145X5 125X5 105X5 85X5
בנץ' 95X5 85X5 70X5 60X5
מתח בנות 10 קילו 8 6 5

עזר:
מסור 27.5 3X8
מקבילים 30 1X8 1X5 1X5
בטן עם משקל

סקוואט עלה חלק ממש מרוצה מזה!🤯
בנץ' קצת התחרבש יצאתי מריכוז נפלה אוזניה ומישהו החליט לדבר מעלי עם הספוטר כמו מטומטם

אימון עייף לא ישנתי הכי טוב ואני מתחיל להיות חולה
נידבקנו כל החברים באותו וירוס כולם משלשלים ומקיאים חחח כולם בדיוק אותו דבר משהו נוראי 🤣
אצלי זה עוד במצב טוב מקווה לשמור את זה ככה מחר אני ינוח בבית:P:

אווווכללללל!!!!!!!!!😋🍴

אימון 3

סקוואט PR 167.5X3 140X5 120X5 100X5 80X5
בנץ' PR 95X3 85X5 70X5 60X5
מתח בנות עם 10 קילו 8 6 6

עזר:
מסור 30 3X8
מקבילים 30 1X8 1X6 1X2
ומלא בילדינג (כתפיים,שראגס,חזה עליון וכו')

סקוואט התערבו לי בחזרה השלישית אבל בסדר זה היה שלי והספוטר הרגיש ממש אשם אז נסלח 😛
בנץ' קל לאללה
המתח גם הרגיש קל יחסית


אימון קצת מאכזב... אני מצפה מהיום הזה להיות כבד והוא עולה בקלות 😅