♥ = Powerlifting + MMA

אימון 3 - השלמה משבוע שעבר של עצימות 😃

סקוואט 155X3 130X5 115X5 95X5 75X5
בנץ' 60X8 85X5 70X5 60X5 50X5 40X5
מתח בנות עם 10 קילו עלי 8 6 5 (שלוש סטים כל סט ירדו החזרות)

עזר:
מקבילים 20 2X8
בטן עם משקל
פשיטות גו עם משקל

סקוואט ממש קל יכולתי לעשות 5 חבל שסתם עצרתי לא חשבתי על זה...😅
בנץ' גם קל אז עשיתי 5 חזרות במקום 3

מדדתי בבצפר 2000 (המורה הכריח אותי 📢)
בכל מקרה רצתי ב8 דקות שזה ניראלי די טוב אז אפשר לסמן וי גם על אירובי היום 😛

ממש מרוצה ציפיתי לאימון קשה והיה קל בטירוף!

פספסתי אימון קודם ביום שישי נסעתי לשבת פתוחה (שישי-שבת) במכינת הנגב
נסעתי ממש ברגע האחרון וספונטני אז לא ידעתי מראש לעשות את האימון בחמישי ולא בשישי
בכל מקרה יצא טוב היה שווה את זה זה סידר לי ממש את הראש בקשר למכינותVSשנת שירות 😁

אמא שרפה לי קילו בשר טחון שעבדתי עליו שעה בא לי למות:cray:
הלכתי לאלתר אוכל:food-and-drink005-88:

אימון 2

סקוואט התאוששות 115X5 115X5 95X5 75X5
פרס 57.5X5 50X5 45X5 35X5
דדליפט 150X5 130X5 115X5 95X5

עזר:
שראגס
כתף אחורית
חזה עליון
בטן
40 דקות הליכה עם אבא כדי שירזה קצת (הוא אפילו התחיל לאכול פליאו 😍 )

פרס די קל
דדליפט די קל

אימון עייף ממש לא היה לי חשק לזה בכלל נכנסתי לסטים רדום לא ישנתי טוב בלילה...
בכל מקרה היה אחלה הכל עלה בקלות 😃
וגיליתי שחזרתי הביתה שאמא הביאה מלא קוסקוס דג ועוף:s85:😋🍴

אימון 1

סקוואט 150X5 130X5 115X5 95X5 75X5
בנץ' 82.5X5 70X5 60X5 50X5 40X4
מתח בנות 10 קילו 7 6 5 (כל סט ירדה חזרה)

עזר:
מסור 25 3X8
מקבילים 20 2X8
פשיטות גו 20 2X10-12
בטן קצת עם משקל

10 דקות ספרינטים לקינוח

סקוואט קליל
בנץ' קליל במיוחד

אחלה אימון סך הכל מחכה להגיע למשקלים קצת יותר רציניים 😃
האימונים ממש קצרים לי... לא רגיל לזה.
בדיוק סיימתי לאכול.... מקלחת ועוד אוכל! 😋🍴

אימון 3

סקוואט 110X8 150X3 130X5 110X5 90X5 75X5
בנץ' 60X8 82.5X3 70X5 60X5 50X5 40X5
החלפתי חתירה במתח 3 סטים עם 5 קילו עלי 8/6/5

עזר:
מסור 25 3X8
מקבילים 20 3X8
יד אחורית

סקוואט קליל עלה בקלות
בנץ' קליל עלה בקלות
אימון פצצה נהנתי ממש 😛
אבל היה קאץ'
אתמול בMMA נפצעתי בעטתי למרפק של מישהו והאצבעות שלי התנפחו לגודל של תותים:drOfzb0GcH:
בכל מקרה אתמול ממש צלעתי בקושי הלכתי קמתי קצת יותר טוב אבל עדיין צולע....
עשיתי את האימון צולע היו רגעים שרציתי לבכות 🤫
בכל מקרה יצא מזה טוב והיה אחלה אימון הכל עלה מעולה!✌️

אוכל!!!!!!!!!!😋🍴

אימון 2

סקוואט 110X5 110X5 90X5
פרס 55X5 50X5 40X5 35X5
דדליפט 145X5 130X5 110X5 90X5

עזר:
כפיפות בטן רגיל 3 סטים

*עשיתי לפני האימון הליכה של 40 דקות עם אבא רק ככה הוא מזיז את עצמו בכל מקרה אז היה גם אירובי

אימון קליל ממש
פרס עלה בקלות
דדליפט בקלילות
סקוואט זה היה התאוששות
קצת לא רגיל לעשות כל כך הרבה סטים/חזרות של דדליפט אבל נתמודד עם זה 😛

מחר סופסוף יום מנוחה בלי כלום!
אאאווווככללללללללללללללל:food-and-drink005-88: