לוג אימונים של מתחיל

ככה קצת פרטים עדכניים

משקל: 75 קילו
גובה: 1.86
אחוזי שומן: סביבות 15


התכנית:
FBW - Full body workout

כרגע זו התכנית שלי.. שאני מתאמן בא חודש (בקרוב מאוד משנה תכנית)

רגליים -
סקוואט - 20 קילו (10 קילו כל צד) - 3 סטים 12 חזרות.
לאנצים בהליכה - 4 קילו כל יד -3 סטים של 8-10 חזרות כל פעם (8-10 צעדים כפולים).
פשיטת ברך במכונה (עם צלחות שעובדת על כל רגל בנפרד) - 8.75 בכל צד.


גב -
משיכת פולי באחיזה רחבה - 30 קילו.
חתירה - 12.5 קילו.
פול אובר - עם משקולת יד של 18 קילו.

חזה -
בנץ' פרס בשכיבה ללא שיפוע - 15 קילו (7.5 קילו בכל צד).
פרפר משקולות חפשי - 8 קילו כל יד.

כתפיים -
הרחקת כתפיים - 6 קילו כל יד.

יד אחורית -
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (עם חבל) - 9 קילו.

יד קדמית -
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולות יד - 8 קילו בכל יד.
או שאני עושה את זה עם מוט W ושם שם 6 קילו על המוט.

אימונים של יום כן יום לא. (אימון - מנוחה - אימון - מנוחה...)