לוג אימונים של מתחיל

היום שוב אימון B, עולים קצת במשקלים

רגליים:
סקוואט 25 קילו - 3 סטים של 10 חזרות.
לג פרס - 50 קילו 3 סטים של 10 חזרות.
כפיפת ברך רגל רגל - 12.5 קילו כל צד 3 סטים 12 חזרות.
עליית תאומים במדרגה 30 קילו 3 סטים 20 חזרות.

גב:
משיכת פולי עליון רחב 35 קילו - 12 חזרות של 3 סטים.
חתירה בעמידה עם דאמבל - 14 קילו 3 סטים של 12 חזרות.
פול אובר בשכיבה 20 קילו - 3 סטים של 12 חזרות.


יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט W בכיסא כומר - 5 קילו על המוט 3 סטים של 12 חזרות ומיד אחכ כפיפת מרפקים 8 קילו 8 חזרות.
בפולי כפיפת מרפקים מוט ישר 3 סטים של 12-15 חזרות 16 קילו).

שוב אימון B

רגליים:
סקוואט 25 קילו - 3 סטים של 10 חזרות.
לג פרס - 50 קילו 3 סטים של 8 חזרות.
כפיפת ברך רגל רגל - 12.5 קילו כל צד 3 סטים 12 חזרות.
עליית תאומים במדרגה 25 קילו 3 סטים 20 חזרות.

גב:
משיכת פולי עליון רחב 31 קילו - 12 חזרות של 3 סטים.
חתירה בעמידה עם דאמבל - 12 קילו 3 סטים של 12 חזרות.
פול אובר בשכיבה 20 קילו - 3 סטים של 12 חזרות.


יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט W בכיסא כומר - 5 קילו על המוט 3 סטים של 10 חזרות ומיד אחכ כפיפת מרפקים 8 קילו 8 חזרות.
בפולי כפיפת מרפקים מוט ישר 3 סטים של 12-15 חזרות 16 קילו).

היום שוב אימון A

חזה:
בנץ פרס 48 קילו 6-8 חזרות 4 סטים.
לחיצה שיפוע חיובי 16 קילו כל צד 10 חזרות.
קאבל קרוס 9.4 קילו 15 חזרות 3 סטים.

כתפיים:
לחיצת כתפיים 10 קילו כל צד 10 חזרות 3 סטים.
הרחקת כתפיים 6 קילו כל צד 12 חזרות 3 סטים.
הרחקה אופקית בקרוס אובר 6 קילו 3 סטים 10 חזרות.

יד אחורית:
משיכת פולי עם חבל 16 קילו 3 סטים 12 חזרות.
פשיטת מרפקים בשכיבה עם דאמבלים 8 קילו 3 סטים 10 חזרות.