Ain't Nothin but a peanut

28/07/2016

מקבילים 1x6x24.5kg
בנץ' דאמבלים 35kg בסופרסט עם פולדאון רחב ("48") 2x6+15
קרוס בכבלים ("15") בסופר סט עם הנפות לצדדים עם 15kg דאמבל 2x10+10
פשיטות מרפק באחיזה הפוכה בכבל ("8") בסופרסט עם כפיפות מרפקים 25kg במוט דאבליו 2x12+8
הרמות ברכיים בתלייה ממתח 2x8
מדרגות משקל כבד 10 דקות

משך האימון : 00:33 שעות.

27/07/2016

דדליפט ללא חגורה 6x2x335lbs
4cm דפיציט דדליפט ללא חגורה עם עצירה כפולה (נעילה, ניתוק) 6x3x205lbs
שראגס במוט 1x10x455lbs
חתירה במוט 2x10x155lbs
כפיפות בטן בעמידה עם חבל 2x12x*25
הליכה בשיפוע גבוהה 10 דקות

משך האימון : 01:48 שעות.

25/07/2016

בנץ׳ עליון 155lbs בסופרסט עם מתח משקל גוף 2x 10+6
פרס בדאמבלים 22.5kg בעמידה בסופר סט עם חתירה במכונה ״37.5״ 2x 8+10
פרפר במכונה ״32״ בסופר סט עם חתירה לסנטר 20kg מוט דאבליו 2x 12+12
פשיטת מרפקים בחבל ״8״ בסופר סט עם פטישים 20kg דאמבל 2x 8+8
פשיטות גב משקל גוף 2x8
אופניים עמידות נמוכה 10 דקות

משך האימון : 00:32 שעות.

24/07/2016

סקוואט היי באר בעמידת דדליפט עם עצירה בתחתית ללא חגורה 8x5x205lbs
דדליפט מבלוקים של 20cm ללא חגורה 4x4x275lbs
חתירת טי-באר עם מוט 4x10xBarbell+135lbs
הרמת עקבים בסמית' 4x25x45kg
גלגל בטן משקל גוף 2x8
אופניים עמידות גבוהה 10 דקות

משך האימון : 01:13 שעות.

21/07/2016

מקבילים 1x6x22kg
בנץ' דאמבלים 32.5kg בסופרסט עם פולדאון רחב ("40") 2x6+15
קרוס בכבלים ("10") בסופר סט עם הנפות לצדדים עם 15kg דאמבל 2x10+8
פשיטות מרפק באחיזה הפוכה בכבל ("8") בסופרסט עם כפיפות מרפקים 20kg במוט דאבליו 2x12+8
הרמות ברכיים בתלייה ממתח 2x6
מדרגות משקל כבד 10 דקות

משך האימון : 00:32 שעות.

20/07/2016

דדליפט ללא חגורה 8x2x295lbs
4cm דפיציט דדליפט ללא חגורה עם עצירה כפולה (נעילה, ניתוק) 8x3x185lbs
שראגס במוט 1x10x405lbs
חתירה במוט 2x10x135lbs
כפיפות בטן בעמידה עם חבל 2x12x*20
הליכה בשיפוע גבוהה 10 דקות

משך האימון : 01:57 שעות.

18/07/2016

בנץ׳ עליון 135lbs בסופרסט עם מתח משקל גוף 2x 10+5
פרס בדאמבלים 22.5kg בעמידה בסופר סט עם חתירה במכונה ״30״ 2x 6+10
פרפר במכונה ״24״ בסופר סט עם חתירה לסנטר 20kg מוט דאבליו 2x 12+12
פשיטת מרפקים בחבל ״8״ בסופר סט עם פטישים 20kg דאמבל 2x 8+8
פשיטות גב משקל גוף 2x6
אופניים עמידות נמוכה 10 דקות

משך האימון : 00:27 שעות.

17/07/2016

סקוואט היי באר בעמידת דדליפט עם עצירה בתחתית ללא חגורה 8x5x185lbs
דדליפט מבלוקים של 20cm ללא חגורה 4x6x225lbs
חתירת טי-באר עם מוט 4x10xBarbell+90lbs
הרמת עקבים בסמית' 4x25x35kg
גלגל בטן משקל גוף 2x6
אופניים עמידות גבוהה 10 דקות

משך האימון : 01:03 שעות.