לוג האימונים של Hulk

אהלן חבר'ה
בלי יותר מידי חפירות קוראים לי אלינוי בוגנים אני מתאמן כ3 חודשים (כמו טיפש:37mv:) ללא תרגילים מורכבים.
לפני כשבוע התחלתי ייעוץ אישי עם מייק אז בהצלחה לשנינו.

נתונים אישיים:
משקל גוף 67.8
גובה 1.69

תוכנית אימונים AB

אימון A:
לחיצת חזה עם מוט 3x6
לחיצת חזה כנגד האמר 3x10
לחיצת כתפיים עם משקולת יד 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x6
מקבילים אחיזה צרה 2x10
פולי עליון,פשיטת מרפקים עם מוט 2x10

אימון B:
סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים במכונה 2x10
מתח אחיזה צרה 3x6
cable pulldown 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולת יד 2x10
בטן עם התנגדות 3x10

אני יעדכן פעמיים בשבוע את משקלי העבודה,ואת העלייה במשקל הגוף.בהצלחה לעצמי 😃