בדרך לחצי איש ברזל

כמה תמונות מהתחרות
https://m.facebook.com/hanan.joseph/albums/10153061792499443/

תכף מתחיל לארוז.
מי שרוצה לעקוב אחריי online ביום שישי יכול לעשות את זה כאן:
http://israman.livetracking.co.il/Profile.aspx?page=LiveUpdates&Hap=17122&bib=417

אני מזנק ב-6:30 למים, תחילת רכיבה באזור 7:20, סיום רכיבה באזור 11:30, סיום הריצה באזור 13:30

תודה לכולם על התמיכה!

התחרות כבר ממש קרובה, אני נערך עכשיו מבחינה תזונתית לתחרות. משה הכין לי תפריט במיוחד לשבוע הקרוב, עד 3 ימים לפני התחרות אני אוכל כ 3300 קלוריות עם 400-450 גרם פחמימה וב 3 ימים הנוספים יתווספו עוד 100 גרם פחמימות. אני רק יומיים בתפריט הזה וכבר מרגיש 'מסומם' אבל ההרגשה באימון היום הייתה מדהימ.

ביום שני באימון השחיה תרגלתי 'פתיחה מהירה' 2 סטים מהירים של 100 מטר ואח'כ המשך שחיה בקצב רגיל. זה די מדהים לגלות כמה 'קל' לשרוף את עצמך בבחירה של עצימות שגויה.

ביום רביעי, אימון רכיבה+ריצה, בדגש ריצה
שישי, שחיה+ ריצה
שבת אימון רכיבה+ריצה בדגש רכיבה, היה מעולה.
אין ספק שהשיפור במזג האויר עוזר.

Stay tuned

לא נעים לי להודות אבל התבאסתי לצאת לרכב היום בגשם בעיקר כי לא היה לי כוח לנקות את האופניים.

אתמול, שחיה 1700 מטר ואח'כ ריצה בפארק אריאל שרון (ליד צומת מסובים), ממש אי של שקט באמצע החיים.

היום אימון רכיבה+ריצה, 85 דקות רכיבה עם 6*10 דקות בקצב תחרות ועוד 30 דקות ריצה בקצב תחרות. אימון טוב.

התחרות כבר ממש קרובה

אחרי 3 ימי התבטלות, אימון משולב רכיבה+ריצה
רכיבה: 20 דקות קל + 15 דקות בקצב תחרות
ריצה: 6 סטים של 9 דקות בקצב תחרות

אני מרגיש כאילו יש קארמה רעה על התחרות הזאת מבחינתי, זה התחיל עם בעיות שינה של הבת שלי, מחלה שלקח לי המון זמן לצאת ממנה ועוד כל מיני תלאות כולל רכב שנתקע ואין לי איך לנסוע לאימון בבוקר.
בסוף השבוע נסענו 15 חברים ותיקים בעולם הטריאלון למחנה אימונים, היה מאוד כיף ואפילו אימונים טובים, אבל אין לי את התחושה שאמורה להיות 3 שבועות לפני תחרות.
ובמקום התרגשות חיובית יש לי קצת דאון מכל התחרות.
בשבועיים הקרובים המכונים טייפר יש לי סדרה של 4 אימוני חידוד אני מקווה שהם יאפסו אותי.

בשתי מילים 'לא משהו'
אני לא יוצא מהצינון ,שבוע ההפחתה לא נראה שהשפיע. הבוקר אימון בעצימות בינונית הרגיש קשה. אני בעיקר לא נושם טוב.

החלטתי לקחת מנוחה עד החלמה מלאה של הצינון ושדופק המנוחה (הדופק מייד שקמים) יחזור לנורמה

באסה

חמישי, 30 דקות רכיבה רק כדי לבדוק נעלי רכיבה חדשות
שישי, 75 דקות ריצה בקצב קל
שבת 2:10 רכיבה בעצימות קלה-בינונית

שבוע הבא צפוי להיות עמוס כולל מחנה אימונים בחמישי עד שבת.

לקחתי על עצמי את המחויבות האחרונה כטריאתלט והורדתי שערות ברגליים

בראשון, שני לא הרגשתי כ'כ טוב אז לקחתי מנוחה.
אתמול ריצה 8 ק'מ בקצב קל, היום בבוקר שחיה טסט למרחק 1000 מטר, סך הכל היה מוצלח.

חמישי 45 דקות רכיבה עם 30 דקות בקצב תחרות.
שישי: 1750 מטר עם חליפה, 1500 רצף הרגיש מעולה. אח'כ 19 ק'מ ריצה היה בסדר גמור למרות שהיה די חם.
שבת, 3 שעות רכיבה עם 5 כפול 20 דקות בקצב תחרות. לא קל

סך הכל היה שבוע מצוין, מאוד סובל מחוסר שינה בגלל הבת שלי שמתעקשת להתעורר כמה פעמים בלילה ולבוא אלינו למיטה